托管一周食谱大全：健康美味，轻负担！408

对于忙碌的托管家庭来说，平衡营养与时间往往是一个挑战。为了帮你省时省力，我们整理了一份托管一周食谱大全，满足你的营养需求，同时节省宝贵的时间。

星期一* 早餐：燕麦片配水果和坚果（约250卡路里）
* 午餐：烤鸡沙拉三明治配全麦面包（约400卡路里）
* 晚餐：清炒蔬菜豆腐饭（约350卡路里）

星期二* 早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨（约300卡路里）
* 午餐：意大利面配肉酱（约450卡路里）
* 晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（约380卡路里）

星期三* 早餐：水果冰沙配酸奶和坚果黄油（约300卡路里）
* 午餐：鸡肉卷配鹰嘴豆泥和蔬菜（约400卡路里）
* 晚餐：素食辣椒配糙米（约360卡路里）

星期四* 早餐：煎蛋卷配火腿、奶酪和蔬菜（约350卡路里）
* 午餐：三文鱼三明治配酸面包（约420卡路里）
* 晚餐：烤鸡配红薯和花椰菜（约370卡路里）

星期五* 早餐：华夫饼配浆果和枫糖浆（约330卡路里）
* 午餐：沙拉配烤鸡、坚果和种子（约410卡路里）
* 晚餐：披萨配全麦饼皮、蔬菜和瘦肉（约400卡路里）

星期六* 早餐：煎饼配水果和奶油（约340卡路里）
* 午餐：汉堡包配全麦面包、牛肉饼和蔬菜（约450卡路里）
* 晚餐：牛排配烤土豆和绿豆（约400卡路里）

星期日* 早餐：法国吐司配草莓和糖粉（约360卡路里）
* 午餐：烤牛肉三明治配马铃薯泥和肉汁（约430卡路里）
* 晚餐：烤鸡配土豆沙拉和玉米棒（约390卡路里）

小贴士* 所有食谱的份量均为一人份。
* 根据个人喜好和饮食需求调整份量。
* 选择新鲜、未加工的食材，以获得最大的营养价值。
* 提前计划并准备饭菜，以节省时间。
* 多喝水，保持水分。
* 享受你的托管体验！

2024-11-15

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