19 个月宝宝一周营养食谱：促进健康成长和发育113

为 19 个月的宝宝准备营养丰富的饮食至关重要，以满足其快速生长和发育的营养需求。以下是为 19 个月宝宝量身定制的一周食谱，包含各种营养素和美味佳肴，确保健康的饮食习惯：

星期一* 早餐：燕麦片配香蕉和坚果（约 1/2 杯燕麦片，1/4 根香蕉，1 汤匙坚果）
* 午餐：鸡肉三明治配全麦面包和胡萝卜条（约 1/2 个全麦面包，1/4 杯鸡肉，1/2 根胡萝卜）
* 晚餐：蔬菜意大利面配肉酱（约 1 杯意大利面，1/2 杯蔬菜，1/4 杯肉酱）
* 点心：水果沙拉配酸奶（约 1/2 杯水果，1/4 杯酸奶）

星期二* 早餐：全麦吐司配花生酱和浆果（约 2 片全麦吐司，2 汤匙花生酱，1/4 杯浆果）
* 午餐：金枪鱼沙拉三明治配生菜和西红柿（约 1/2 个全麦面包，1/4 杯金枪鱼沙拉，1 片生菜，1 片西红柿）
* 晚餐：烤鲑鱼配烤蔬菜（约 1/2 片鲑鱼，1/2 杯烤蔬菜）
* 点心：全麦饼干配牛奶（约 3 片全麦饼干，1 杯牛奶）

星期三* 早餐：煎蛋配吐司和鳄梨（约 2 个鸡蛋，2 片吐司，1/4 个鳄梨）
* 午餐：鹰嘴豆泥三明治配胡萝卜条（约 1/2 个全麦面包，1/4 杯鹰嘴豆泥，1/2 根胡萝卜）
* 晚餐：鸡肉炒面配蔬菜（约 1 杯鸡肉炒面，1/2 杯蔬菜）
* 点心：苹果片配花生酱（约 1 个苹果，2 汤匙花生酱）

星期四* 早餐：酸奶配格兰诺拉麦片和浆果（约 1/2 杯酸奶，1/4 杯格兰诺拉麦片，1/4 杯浆果）
* 午餐：意大利面配西红柿酱和奶酪（约 1 杯意大利面，1/4 杯西红柿酱，1/4 杯奶酪）
* 晚餐：牛肉丸子配米饭和西兰花（约 5 个牛肉丸子，1/2 杯米饭，1/2 杯西兰花）
* 点心：爆米花（约 1 杯）

星期五* 早餐：全麦华夫饼配水果和奶油（约 2 个全麦华夫饼，1/4 杯水果，2 汤匙奶油）
* 午餐：火鸡三明治配全麦面包和黄瓜（约 1/2 个全麦面包，1/4 杯火鸡，1 片黄瓜）
* 晚餐：披萨配全麦面皮、蔬菜和奶酪（约 2 片披萨，全麦面皮，1/4 杯蔬菜，1/4 杯奶酪）
* 点心：水果泥（约 1/2 杯）

星期六* 早餐：法式吐司配枫糖浆和浆果（约 2 片法式吐司，2 汤匙枫糖浆，1/4 杯浆果）
* 午餐：外出就餐，选择营养均衡的儿童餐
* 晚餐：烤鸡配烤薯条和芦笋（约 1/2 个烤鸡，1/2 杯烤薯条，1/2 杯芦笋）
* 点心：冰淇淋（约 1/2 杯）

星期天* 早餐：煎饼配酸奶油和水果（约 2 个煎饼，2 汤匙酸奶油，1/4 杯水果）
* 午餐：烤牛肉三明治配全麦面包和芥末（约 1/2 个全麦面包，1/4 杯烤牛肉，1 汤匙芥末）
* 晚餐：意大利千层面配全麦面皮和奶酪（约 1/2 份意大利千层面，全麦面皮，1/4 杯奶酪）
* 点心：布丁（约 1/2 杯）

请注意：此食谱仅供参考，家长应根据宝宝的个人营养需求和喜好进行调整。请咨询儿科医生或注册营养师以获取个性化建议。

2024-11-15

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