吃瘦不挨饿！美味减脂晚餐食谱221

晚餐是减肥人士至关重要的一餐，既不能摄入过多热量，又不能太少导致饥饿。本文为您提供了一系列低卡路里、高饱腹感的晚餐食谱，让您在享受美食的同时轻松瘦身。

食谱 1：烤鸡胸肉蔬菜串

将去骨鸡胸肉切成块，与彩椒、洋葱、西葫芦穿在串上。橄榄油刷均匀，撒上盐和胡椒。烤箱预热至 200 摄氏度，烤制 20 分钟，或鸡肉熟透即可。

食谱 2：海鲜什锦饭

在一锅沸水中加入米饭，煮熟。另起一锅，用橄榄油炒虾、鱿鱼和贻贝。加入蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和芹菜。待海鲜熟透后，加入煮好的米饭。调味即可。

食谱 3：黑豆玉米沙拉

煮熟黑豆和玉米。与西红柿、洋葱、红辣椒混合。淋上橄榄油和柠檬汁。撒上香菜和辣椒粉即可。

食谱 4：蔬菜豆子汤

用洋葱、胡萝卜和芹菜做基底，炒锅中加入蔬菜高汤。加入豆子，如扁豆或鹰嘴豆。煮沸后，转小火煮 20-30 分钟。加入盐和黑胡椒调味。

食谱 5：烤鲑鱼配藜麦

将鲑鱼片放在烤盘上，淋上柠檬汁和橄榄油。撒上盐和黑胡椒。烤箱预热至 200 摄氏度，烤制 15-20 分钟，或鲑鱼熟透即可。配上煮熟的藜麦。

食谱 6：豆腐炒蔬菜

将豆腐切块，用橄榄油炒至金黄色。加入时令蔬菜，如西兰花、胡萝卜和洋葱。调味后，煮至蔬菜变软即可。

食谱 7：鸡肉香肠卷

将鸡肉香肠切片，用全麦皮卷好。放入空气炸锅中，200 摄氏度烤制 10-15 分钟，或至外皮酥脆即可。

食谱 8：法式葱汤

用黄油融化洋葱，炒至焦糖色。加入面粉，炒出酱汁。倒入蔬菜高汤，煮沸后转小火煮 30 分钟。加入面包丁和奶酪即可。

食谱 9：鸡肉藜麦碗

将鸡胸肉撕碎或切丁。在碗中放入煮熟的藜麦、鸡肉、蔬菜，如甜椒、西兰花和胡萝卜。淋上酱汁，如特制沙拉酱或低脂酸奶。

食谱 10：蔬菜千层面

将烤南瓜或西葫芦切成薄片。在烤盘中层层叠放，中间填入菠菜、奶酪、番茄酱和低脂酸奶。烤箱预热至 180 摄氏度，烤制 30-35 分钟，或芝士融化即可。

食谱 11：虾仁西兰花面

将西兰花切小朵，在沸水中焯烫。将虾仁用橄榄油炒至变粉。在一碗中放入煮熟的面条、西兰花和虾仁。淋上酱油和姜蓉即可。

食谱 12：鸡肉玉米饼卷

将全麦玉米饼加热，放入鸡肉丝、黑豆、玉米粒和奶酪。捲成玉米餅即可享用。

食谱 13：煎饼果子

将绿豆面与水混合，制成面糊。平底锅刷油，倒入面糊，形成薄煎饼。放入鸡蛋、蔬菜和酱料，对折成半即可。

食谱 14：莲藕排骨汤

将莲藕切段，排骨焯水。在锅中加入清水、排骨、莲藕、红枣和大米，大火煮沸后转小火炖 1-2 小时即可。

食谱 15：豆腐蔬菜汤

将豆腐切块，蔬菜切丁。在锅中加入蔬菜高汤、豆腐和蔬菜。煮沸后转小火炖至蔬菜变软即可。

2024-11-15

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