助眠豆浆,缓解胃不适的美味佳饮347
睡眠对我们的身心健康至关重要,但失眠却困扰着许多人。除了药物治疗外,饮食调理也可以起到一定的助眠作用。今天,我们就来分享一道既能助眠又能缓解胃不适的食谱——助眠豆浆。
豆浆的营养价值
豆浆是由大豆制成的植物奶,富含多种营养素,包括蛋白质、异黄酮、维生素和矿物质。其中,异黄酮是一种植物雌激素,具有镇静安神的作用,有助于促进睡眠。
豆浆对胃的益处
豆浆也是缓解胃不适的良好选择。它含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,改善消化。此外,豆浆中的大豆低聚糖是一种益生元,可以促进有益菌的生长,维持肠道菌群平衡,从而缓解胃灼热、腹胀等胃部不适症状。
助眠豆浆食谱
原料:
黄豆50克
水600毫升(可根据浓度需求调整)
蜂蜜或红糖(可选,用于调味)
做法:1. 黄豆提前浸泡6-8小时,沥干水分。
2. 将黄豆、水放入豆浆机中,选择“豆浆”功能。
3. 制作完成后,过滤出豆浆,可根据需要加入蜂蜜或红糖调味。
食用建议
助眠豆浆可在睡前1-2小时饮用,有助于促进睡眠。如果胃部不适,也可以在饭后饮用豆浆,帮助缓解胃部不适症状。
其他助眠小贴士
除了饮食调理外,还有其他一些助眠小贴士可以帮助改善睡眠质量,包括:
养成规律的睡眠时间,即使在周末也不例外。
睡前避免摄入咖啡因和酒精。
卧室保持黑暗、安静、凉爽。
睡前进行放松活动,如阅读或冥想。
如果失眠持续或严重,请及时就医。
助眠豆浆是一款美味营养的饮品,既能助眠又能缓解胃不适。搭配其他助眠小贴士,可以有效改善睡眠质量,让你拥有一个更加安稳舒适的睡眠。
2024-12-07
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