助眠豆浆，缓解胃不适的美味佳饮347

睡眠对我们的身心健康至关重要，但失眠却困扰着许多人。除了药物治疗外，饮食调理也可以起到一定的助眠作用。今天，我们就来分享一道既能助眠又能缓解胃不适的食谱——助眠豆浆。

豆浆的营养价值

豆浆是由大豆制成的植物奶，富含多种营养素，包括蛋白质、异黄酮、维生素和矿物质。其中，异黄酮是一种植物雌激素，具有镇静安神的作用，有助于促进睡眠。

豆浆对胃的益处

豆浆也是缓解胃不适的良好选择。它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善消化。此外，豆浆中的大豆低聚糖是一种益生元，可以促进有益菌的生长，维持肠道菌群平衡，从而缓解胃灼热、腹胀等胃部不适症状。

助眠豆浆食谱

原料：
黄豆50克
水600毫升（可根据浓度需求调整）
蜂蜜或红糖（可选，用于调味）

做法：1. 黄豆提前浸泡6-8小时，沥干水分。
2. 将黄豆、水放入豆浆机中，选择“豆浆”功能。
3. 制作完成后，过滤出豆浆，可根据需要加入蜂蜜或红糖调味。

食用建议

助眠豆浆可在睡前1-2小时饮用，有助于促进睡眠。如果胃部不适，也可以在饭后饮用豆浆，帮助缓解胃部不适症状。

其他助眠小贴士

除了饮食调理外，还有其他一些助眠小贴士可以帮助改善睡眠质量，包括：
养成规律的睡眠时间，即使在周末也不例外。
睡前避免摄入咖啡因和酒精。
卧室保持黑暗、安静、凉爽。
睡前进行放松活动，如阅读或冥想。
如果失眠持续或严重，请及时就医。

助眠豆浆是一款美味营养的饮品，既能助眠又能缓解胃不适。搭配其他助眠小贴士，可以有效改善睡眠质量，让你拥有一个更加安稳舒适的睡眠。

2024-12-07

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