均衡营养，促进生长！五岁儿童晚餐食谱指南354

五岁儿童正处于快速成长发育的阶段，保证健康的饮食至关重要。以下是一份经过专业营养师精心设计的晚餐食谱，旨在为五岁儿童提供所需的营养，促进他们的健康成长。

1. 蔬菜炒饭

成分：糙米、胡萝卜、芹菜、洋葱、鸡蛋、酱油

营养价值：提供全谷物、蔬菜和蛋白质

2. 鲑鱼配烤蔬菜

成分：鲑鱼片、西兰花、胡萝卜、土豆、橄榄油

营养价值：富含omega-3脂肪酸、蔬菜和钾

3. 鸡肉玉米卷

成分：全麦玉米饼、鸡肉、黑豆、玉米、奶酪

营养价值：提供全谷物、蛋白质、纤维和钙

4. 豆类汤配全麦面包

成分：豆类、蔬菜、肉汤、全麦面包

营养价值：富含纤维、蛋白质和抗氧化剂

5. 水果酸奶 parfait

成分：无糖酸奶、浆果、格兰诺拉麦片、蜂蜜

营养价值：提供蛋白质、水果和全谷物

6. 意大利面配肉酱

成分：全麦意大利面、牛肉、西红柿、洋葱、大蒜

营养价值：提供全谷物、蛋白质和铁

7. 图纳沙拉三明治

成分：全麦面包、图纳鱼、芹菜、洋葱、蛋黄酱

营养价值：富含蛋白质、omega-3脂肪酸和纤维

8. 鸡肉炒菜

成分：鸡肉、蔬菜、糙米、酱油

营养价值：提供全谷物、蛋白质、蔬菜和抗氧化剂

9. 披萨配全麦饼皮

成分：全麦饼皮、番茄酱、奶酪、蔬菜

营养价值：提供全谷物、钙和蔬菜

10. 苹果肉桂燕麦片

成分：燕麦片、苹果、肉桂、牛奶

营养价值：提供全谷物、水果和抗氧化剂

提示：* 鼓励儿童参与食物准备，这可以培养健康的饮食习惯。
* 多样化晚餐选择，以确保儿童获得所有必要的营养素。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 用健康零食代替甜食，例如水果、蔬菜或酸奶。

2024-12-05

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