中考前黄金一周应试助考食谱清单294

中考在即，孩子的饮食尤为重要。合理搭配膳食，为孩子提供充足的营养补给，助力考前冲刺。

均衡攝取五大類食物

1. 全穀類：提供豐富的碳水化合物，為大腦提供能量，推薦糙米、全麥麵包、燕麥片等。2. 蛋白質：促進肌肉生長和修復，建議魚肉、雞肉、豆漿、豆腐等。3. 水果：富含維生素、礦物質，香蕉、蘋果、奇異果等有助於補充能量和緩解考試焦慮。4. 蔬菜：提供膳食纖維、維生素和抗氧化劑，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿蔔等幫助身體排毒和增強免疫力。5. 乳製品：供給鈣質和蛋白質，牛奶、酸奶、起司等有助於骨骼健康和肌肉修復。

補充優質脂肪和 omega-3

6. 堅果種子：富含不飽和脂肪酸，有利於大腦發育，如核桃、杏仁。7. 油脂：選擇健康油脂，如橄欖油、亞麻籽油，可促進 omega-3 脂肪酸的吸收。8. 魚類：鮭魚、鮪魚等深海魚富含 omega-3 脂肪酸，有助於腦部運作和提升專注力。

避免高糖高油高鹽食物

9. 甜食：過多糖分會導致血糖快速上升和下降，影響注意力。10. 油炸食品：油炸食物脂肪含量高，會加重腸胃負擔。11. 醃漬物：鈉含量高，攝取過多會導致水腫，影響身體機能。

適時補充水分

12. 白開水：補充身體水分，促進新陳代謝。13. 果汁：適當飲用新鮮果汁，補充維生素和礦物質。14. 運動飲料：考前適度運動後，可補充電解質，預防脫水。

促進睡眠和緩解壓力

15. 香蕉：富含色胺酸，有助於合成褪黑激素，促進睡眠品質。16. 牛奶：含有褪黑激素，幫助入睡。17. 堅果種子：富含鎂，有助於放鬆肌肉和緩解壓力。

以上食譜僅供參考，建議根據孩子的身體狀況和考試強度適當調整。合理飲食，充足睡眠，適度運動，將有助於孩子以最佳狀態迎戰中考。

2024-12-05

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