破壁机冰沙食谱：营养美味，提升元气311

在炎炎夏日或需要快速补充营养的时刻，破壁机冰沙可谓是绝佳选择。它不仅口感细腻丝滑，更富含各种维生素、矿物质和纤维，能为身体注入活力，提升免疫力。以下是 15 款破壁机冰沙食谱，让你轻松享用健康美味的营养佳品。

果蔬冰沙

1. 西瓜薄荷冰沙

成分：西瓜 1 块，薄荷叶 10-15 片，冰块适量

西瓜富含水分和维生素 C，薄荷则具有清凉解暑的作用，这款冰沙夏季饮用，消暑又解渴。

2. 菠菜苹果冰沙

成分：菠菜 1 把，苹果 1 个，香蕉 1 根，牛奶 1 杯，冰块适量

菠菜富含铁质和叶绿素，苹果含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，香蕉提供钾元素，牛奶补充蛋白质，这款冰沙营养全面，适合早餐或加餐饮用。

3. 浆果香蕉冰沙

成分：浆果（蓝莓、草莓、覆盆子等）1 杯，香蕉 1 根，酸奶 1 杯，冰块适量

浆果富含抗氧化剂，香蕉和酸奶提供钾元素和蛋白质，这款冰沙口感酸甜可口，营养丰富。

绿色蔬菜冰沙

4. 羽衣甘蓝苹果冰沙

成分：羽衣甘蓝 1 把，苹果 1 个，柠檬汁 1 勺，姜片 1 片，冰块适量

羽衣甘蓝富含多种维生素和矿物质，苹果提供维生素 C 和膳食纤维，柠檬汁和姜片增添风味，这款冰沙清爽解腻，适合排毒养颜。

5. 菠菜奇亚籽冰沙

成分：菠菜 1 把，奇亚籽 2 汤匙，牛油果 1 个，牛奶 1 杯，冰块适量

菠菜富含铁质和叶绿素，奇亚籽富含欧米伽-3 脂肪酸，牛油果提供健康脂肪，这款冰沙营养丰富，饱腹感强，适合作为早餐或代餐。

6. 小麦草香蕉冰沙

成分：小麦草粉 1 勺，香蕉 1 根，菠萝 1/2 杯，椰子水 1 杯，冰块适量

小麦草富含叶绿素和抗氧化剂，香蕉和菠萝提供甜味和维生素，椰子水补充电解质，这款冰沙营养全面，有助于提升免疫力。

蛋白质冰沙

7. 乳清蛋白香蕉冰沙

成分：乳清蛋白粉 1 勺，香蕉 1 根，花生酱 1 汤匙，牛奶 1 杯，冰块适量

乳清蛋白粉富含蛋白质，香蕉和花生酱提供钾元素和健康脂肪，牛奶补充钙质，这款冰沙适合运动后补充蛋白质，或作为早餐代餐。

8. 豆腐浆果冰沙

成分：豆腐 1 块（约 100 克），浆果（蓝莓、草莓、覆盆子等）1 杯，蜂蜜 1 勺，牛奶 1 杯，冰块适量

豆腐富含蛋白质和钙质，浆果提供抗氧化剂，蜂蜜增添甜味，牛奶补充水分，这款冰沙营养丰富，口感浓郁。

9. 燕麦坚果冰沙

成分：燕麦片 1/2 杯，牛奶 1 杯，希腊酸奶 1/2 杯，坚果（杏仁、核桃等）1/4 杯，蜂蜜 1 勺，冰块适量

燕麦片富含膳食纤维和维生素 B，牛奶和希腊酸奶提供蛋白质和钙质，坚果提供健康脂肪，蜂蜜增添甜味，这款冰沙营养全面，饱腹感强。

解毒养颜冰沙

10. 绿茶姜苹果冰沙

成分：绿茶叶 1 勺，姜片 1 片，苹果 1 个，柠檬汁 1 勺，蜂蜜 1 勺，冰块适量

绿茶富含抗氧化剂，姜片具有消炎作用，苹果提供维生素 C 和膳食纤维，柠檬汁和蜂蜜增添风味，这款冰沙有助于排毒养颜，提亮肤色。

11. 蔓越莓菠萝冰沙

成分：蔓越莓 1 杯，菠萝 1/2 杯，柠檬汁 1 勺，水 1 杯，蜂蜜 1 勺，冰块适量

蔓越莓富含维生素 C 和抗氧化剂，菠萝具有利尿消肿的作用，柠檬汁和蜂蜜增添风味，这款冰沙有助于改善尿路健康，排毒养颜。

12. 石榴香蕉冰沙

成分：石榴籽 1 杯，香蕉 1 根，酸奶 1 杯，蜂蜜 1 勺，冰块适量

石榴籽富含抗氧化剂，香蕉和酸奶提供钾元素和蛋白质，蜂蜜增添甜味，这款冰沙有助于抗氧化，延缓衰老。

特色冰沙

13. 牛油果巧克力冰沙

成分：牛油果 1 个，可可粉 1 勺，牛奶 1 杯，蜂蜜 1 勺，冰块适量

牛油果富含健康脂肪，可可粉具有抗氧化作用，牛奶和蜂蜜增添风味，这款冰沙口感浓郁丝滑，营养丰富。

14. 花生酱香蕉冰沙

成分：花生酱 2 汤匙，香蕉 1 根，牛奶 1 杯，冰块适量

花生酱富含蛋白质和健康脂肪，香蕉提供钾元素和膳食纤维，牛奶补充水分，这款冰沙口感香甜可口，适合作为早餐或加餐。

15. 奇异果芒果冰沙

成分：奇异果 2 个，芒果 1 个，酸奶 1 杯，冰块适量

奇异果富含维生素 C 和叶绿素，芒果提供维生素 A 和膳食纤维，酸奶补充蛋白质和钙质，这款冰沙口感酸甜爽口，营养全面。

2024-12-05

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