花生红枣豆浆：养颜补气，营养均105

花生红枣豆浆是一种营养丰富的植物奶，由花生、红枣和豆类制成。这道食谱不仅美味可口，而且还富含多种重要的营养素，使其成为一种理想的早餐或下午茶选择。

营养价值

花生红枣豆浆富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。花生提供丰富的蛋白质和健康脂肪，而红枣富含铁、抗氧化剂和维生素C。豆类则提供额外的蛋白质和纤维，有助于让你感到饱腹和满足。

养生功效

花生红枣豆浆不仅营养丰富，而且还具有以下养生功效：* 补气血：红枣和花生都是补气血的良好来源，有助于改善气血运行，缓解贫血症状。
* 养颜美容：红枣中含有的维生素C有助于促进胶原蛋白生成，使皮肤保持弹性和光泽。
* 抗衰老：花生和豆类都富含抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤，延缓衰老。
* 调节血糖：豆类中的纤维有助于稳定血糖水平，预防血糖波动。

做法

材料：

* 有机花生 1 杯
* 有机去核红枣 10-12 颗
* 有机黄豆 1/2 杯
* 水 8 杯
* 蜂蜜或枫糖浆（可选，用于调味）

步骤：

1. 将花生、红枣和黄豆浸泡在水中过夜或至少 8 小时。
2. 将浸泡过的食材冲洗干净，沥干水分。
3. 将所有食材放入搅拌机中，加入水。
4. 以高速搅拌至顺滑。
5. 用细滤网过滤豆浆，去除颗粒。
6. 根据个人喜好，加入蜂蜜或枫糖浆调味。
7. 热饮或冷饮均可。

小贴士* 为了获得更浓稠的豆浆，可以使用更少的过滤网。
* 如果你没有搅拌机，可以使用豆浆机或手压豆浆机。
* 花生红枣豆浆可以冷藏保存最多 3 天。
* 可以根据个人喜好添加其他食材，如香蕉、燕麦片或香草精。

结语

花生红枣豆浆是一种营养丰富、养生功效显着的植物奶。它简单易做，可以很容易地融入到你的日常饮食中。无论是作为早餐、下午茶还是零食，花生红枣豆浆都是一种美味可口的健康选择。

2024-12-04

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