7天燃脂焕颜果蔬汁瘦身食谱，轻松拥有好身材！262

想要健康瘦身，又怕节食带来的营养不良？不妨试试果蔬汁瘦身法！果蔬汁富含维生素、矿物质和膳食纤维，低卡路里且易于消化吸收，是健康瘦身的理想选择。本食谱精心挑选了7天不同搭配的果蔬汁，让你在享受美味的同时，轻松燃脂，焕发容颜！记住，瘦身并非一蹴而就，坚持才是关键，搭配适量运动效果更佳哦！

食用建议：每日饮用3-4杯果蔬汁，每杯250-300ml，建议在两餐之间饮用，或作为早餐或午餐的补充。 避免空腹饮用大量果蔬汁，以免引起肠胃不适。 果蔬汁最好现榨现饮，以保证营养成分不流失。 如有任何不适，请停止饮用并咨询医生。

第一天：清肠排毒日

早餐： 奇异果（2个）+ 青柠（半个）+ 芹菜（1根）+ 水（适量）

午餐： 苹果（1个）+ 西芹（2根）+ 黄瓜（1根）+ 薄荷叶（几片）+ 水（适量）

晚餐： 菠萝（1/2个）+ 生姜（一小块）+ 胡萝卜（1根）+ 水（适量）

功效： 奇异果富含膳食纤维，促进肠胃蠕动；青柠具有利尿作用，帮助排出体内毒素；芹菜、西芹、黄瓜等富含水分，有助于补充水分，促进新陈代谢。菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，有助于消化吸收。

第二天：燃烧脂肪日

早餐： 西红柿（2个）+ 黄瓜（1根）+ 柠檬（半个）+ 水（适量）

午餐： 草莓（10颗）+ 香蕉（1根）+ 牛奶（100ml）

晚餐： 红菜头（1个）+ 胡萝卜（1根）+ 苹果（1个）+ 水（适量）

功效：西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用；草莓富含维生素C，增强免疫力；香蕉提供能量，避免低血糖；红菜头富含硝酸盐，有助于改善血管健康，促进脂肪燃烧。

第三天：补充能量日

早餐： 香蕉（1根）+ 燕麦（2勺）+ 牛奶（100ml）+ 蜂蜜（适量）

午餐： 芒果（1个）+ 菠菜（一把）+ 苹果（1个）+ 水（适量）

晚餐： 木瓜（1/2个）+ 牛奶（100ml）+ 蜂蜜（适量）

功效：香蕉和燕麦提供能量和膳食纤维；芒果富含维生素A和C；菠菜富含叶酸和铁；木瓜富含酶和维生素，有助于消化和吸收。

第四天：美容养颜日

早餐： 蓝莓（1杯）+ 牛奶（100ml）+ 蜂蜜（适量）

午餐： 葡萄（1杯）+ 胡萝卜（1根）+ 橙子（1个）+ 水（适量）

晚餐： 草莓（1杯）+ 香蕉（1根）+ 酸奶（100ml）

功效：蓝莓富含抗氧化剂，延缓衰老；葡萄富含多酚类物质，保护皮肤；草莓、橙子富含维生素C，促进胶原蛋白生成。

第五天：增强免疫日

早餐： 橙子（1个）+ 西兰花（1小朵）+ 苹果（1个）+ 水（适量）

午餐： 猕猴桃（2个）+ 菠菜（一把）+ 香蕉（1根）+ 水（适量）

晚餐： 西柚（1/2个）+ 胡萝卜（1根）+ 生姜（一小块）+ 水（适量）

功效：橙子、猕猴桃、西柚富含维生素C，增强免疫力；西兰花、菠菜富含多种维生素和矿物质，增强体质。

第六天：排毒养肝日

早餐： 柠檬（半个）+ 蜂蜜（适量）+ 温水（适量）

午餐： 苦瓜（1/2个）+ 苹果（1个）+ 水（适量）

晚餐： 白菜（100克）+ 胡萝卜（1根）+ 西红柿（1个）+ 水（适量）

功效：柠檬可以促进肝脏排毒；苦瓜具有清热解毒的功效；白菜、胡萝卜、西红柿富含维生素和纤维，促进肠胃蠕动。

第七天：放松身心日

早餐： 香蕉（1根）+ 牛奶（100ml）+ 坚果（少量）

午餐： 苹果（1个）+ 梨（1个）+ 水（适量）

晚餐： 西瓜（1块）+ 黄瓜（1根）+ 水（适量）

功效：选择一些容易消化的水果和蔬菜，让肠胃得到充分休息，放松身心。

注意事项：
以上食谱仅供参考，请根据自身情况进行调整。
过敏体质者，请谨慎选择食材。
多喝水，保持充足的水分摄入。
搭配适量运动，效果更佳。
如有任何不适，请立即停止饮用并咨询医生。

希望这个果蔬汁瘦身食谱能帮助你轻松拥有好身材！记住，健康瘦身是一个循序渐进的过程，坚持才是成功的关键！

2025-08-03

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