【多囊卵巢综合征一周饮食计划：改善激素平衡，促进减肥】45

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种常见的荷尔蒙失调，影响着许多女性。这会导致体重增加、胰岛素抵抗和生育问题。遵循营养丰富的饮食可以帮助管理 PCOS 症状并促进整体健康。

一周饮食计划

以下是一周内适合 PCOS 患者的 1500 卡路里营养饮食计划：

星期一

* 早餐： 燕麦片配浆果和坚果（250 卡路里）
* 午餐： 烤鸡沙拉配鹰嘴豆、蔬菜和无脂沙拉酱（400 卡路里）
* 晚餐： 烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米（450 卡路里）
* 零食： 苹果片配花生酱（100 卡路里）

星期二

* 早餐： 鸡蛋配全麦吐司和鳄梨（270 卡路里）
* 午餐： 金枪鱼三明治配全麦面包和蔬菜（350 卡路里）
* 晚餐： 素食辣椒配藜麦（430 卡路里）
* 零食： 酸奶配香蕉（150 卡路里）

星期三

* 早餐： 希腊酸奶配奇亚籽和浆果（260 卡路里）
* 午餐： 糙米寿司卷配蔬菜和鱼（420 卡路里）
* 晚餐： 烤鸡胸肉配地瓜和西兰花（440 卡路里）
* 零食： 坚果混合物（120 卡路里）

星期四

* 早餐： 全麦华夫饼配水果和坚果黄油（280 卡路里）
* 午餐： 藜麦沙拉配鸡肉、蔬菜和鹰嘴豆（410 卡路里）
* 晚餐： 素食咖喱配全麦饼（450 卡路里）
* 零食： 低脂奶酪（110 卡路里）

星期五

* 早餐： 蛋白质奶昔配水果和菠菜（300 卡路里）
* 午餐： 三明治配火鸡、奶酪和全麦面包（370 卡路里）
* 晚餐： 烤牛肉配烤蔬菜和马铃薯泥（440 卡路里）
* 零食： 爆米花（100 卡路里）

星期六

* 早餐： 煎蛋卷配火腿、蔬菜和奶酪（290 卡路里）
* 午餐： 外出就餐（450 卡路里）
* 晚餐： 意大利面配全麦酱和蔬菜（460 卡路里）
* 零食： 水果沙拉（110 卡路里）

星期日

* 早餐： 煎饼配水果和枫糖浆（270 卡路里）
* 午餐： 剩余鸡肉配蔬菜和糙米（430 卡路里）
* 晚餐： 汤配三明治（450 卡路里）
* 零食： 电影之夜（150 卡路里）

提示：* 尽量避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 专注于食用全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
* 限制红肉和饱和脂肪摄入。
* 定期进行锻炼。
* 充足睡眠。
* 保持水分。
* 如果您有任何健康状况或正在服用任何药物，请在进行任何重大饮食改变之前咨询您的医生。

2024-12-03

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