营养均衡晚餐搭配指南343

晚餐是补充能量、促进健康必不可少的。均衡健康的晚餐搭配不仅可以满足身体营养需求，还能为夜间休息提供能量，促进睡眠质量。晚餐搭配原则

均衡营养：包括谷物、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪。
能量充足：晚餐应提供足够的碳水化合物为夜间活动供能。
易于消化：晚餐不宜过重或油腻，以免影响睡眠。
减少加工食品：优先选择新鲜、全天然食材，减少加工食品和添加糖。

营养丰富的晚餐搭配食谱

以下是一些营养均衡、适合晚餐搭配的食谱：1. 糙米炒虾仁

糙米 1 杯
虾仁 150 克
西兰花 1 朵
胡萝卜 1 根
酱油 2 汤匙
蚝油 1 汤匙
橄榄油少许

2. 烤三文鱼佐藜麦沙拉

三文鱼 150 克
藜麦 1/2 杯
番茄 2 个
黄瓜 1 根
洋葱 1/4 个
柠檬汁 2 汤匙
橄榄油少许

3. 菠菜鸡肉意面

全麦意大利面 100 克
鸡胸肉 150 克
菠菜 100 克
大蒜 2 瓣
帕尔马干酪 20 克
橄榄油少许

4. 豆腐蔬菜汤

豆腐 200 克
胡萝卜 1 根
西兰花 1 朵
蘑菇 50 克
蔬菜汤 500 毫升
酱油 2 汤匙
盐少许

5. 燕麦粥佐水果和坚果

燕麦 1/2 杯
牛奶 1 杯
香蕉 1 根
苹果 1 个
坚果 20 克
蜂蜜少许（可选）

搭配小贴士

多样化：每周选择不同的搭配，以获得全面的营养。
控制份量：适量食用，避免过量摄入。
注意烹饪方式：尽量选择蒸、煮、烤、卤等健康烹饪方式。
搭配汤或沙拉：增加蔬菜和纤维的摄入，促进饱腹感。
少喝含糖饮料：晚餐时选择水、茶或清汤，减少热量和糖分摄入。