经期滋补养身：经期食谱炖汤大集合247

经期是女性每个月都会经历的生理现象，在此期间，身体会消耗大量气血。因此，经期食补尤为重要，有助于补充流失的营养物质，调理气血，缓解经期不适。

炖汤是经期食补的理想选择，不仅营养丰富，而且易于消化吸收。接下来，我们将分享一些适合经期食用的滋补炖汤食谱：

1. 黄芪当归乌鸡汤

原料：乌鸡1只、当归15克、黄芪15克、党参10克、红枣10颗、姜片5片

做法：将所有材料放入炖锅中，加水炖煮2小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：补气养血、活血化瘀，缓解经期腹痛。

2. 阿胶补血汤

原料：阿胶10克、红枣20颗、枸杞15克、桂圆10颗、生姜3片

做法：将阿胶用温水泡软，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮1小时，至阿胶全部溶解。出锅前加入适量冰糖调味即可。

功效：补气血、补肾益精，缓解经期贫血。

3. 四物乌骨鸡汤

原料：乌骨鸡1只、当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克

做法：将乌骨鸡处理干净，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮2小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：补气养血、调经止痛，适用于经期量少、痛经等症状。

4. 猪肚生姜汤

原料：猪肚1个、生姜15克、红枣10颗、枸杞15克

做法：将猪肚清洗干净，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮1小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：温补脾胃、健脾益气，缓解经期腹泻、腹胀等症状。

5. 三七参枣汤

原料：三七10克、党参10克、红枣20颗、枸杞15克

做法：将三七切片，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮1小时。出锅前加入适量冰糖调味即可。

功效：活血化瘀、补气养血，缓解经期血块、经血量多等症状。

6. 桂圆红枣银耳汤

原料：银耳10克、红枣10颗、桂圆10颗、莲子10颗

做法：将银耳泡发，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮1小时。出锅前加入适量冰糖调味即可。

功效：补气养血、滋阴润肺，缓解经期气血不足、口干舌燥等症状。

7. 莲藕排骨汤

原料：排骨500克、莲藕500克、红枣10颗、枸杞15克

做法：将排骨焯水后放入炖锅中，加入莲藕、红枣、枸杞。加水炖煮1小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：补气养血、益气健脾，缓解经期乏力、食欲不振等症状。

8. 鸭血粉丝汤

原料：鸭血1块、粉丝1把、冬笋1根、香菇5颗

做法：将粉丝泡软，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮1小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：补气养血、清热解毒，缓解经期上火、经血量多等症状。

9. 虾仁冬瓜汤

原料：鲜虾10只、冬瓜500克、姜片5片、枸杞15克

做法：将鲜虾去壳去虾线，与其他材料一同放入炖锅中。加水炖煮1小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：清热利尿、补气养血，缓解经期水肿、腹胀等症状。

10. 猪蹄花生汤

原料：猪蹄500克、花生米1把、红枣10颗、姜片5片

做法：将猪蹄焯水后放入炖锅中，加入花生米、红枣、姜片。加水炖煮2小时。出锅前加入适量盐调味即可。

功效：补气养血、润肤美颜，缓解经期皮肤干燥、色斑等症状。

以上炖汤均具有不同的滋补功效，根据自己的身体状况和经期症状，选择适合自己的食用。

2024-12-02

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