7天外卖减肥食谱｜轻松甩肉不挨饿315

外卖饮食一直以来饱受诟病，高油、高盐、高热量，让人又爱又恨。然而，随着外卖市场的不断发展和竞争，越来越多的健康外卖品牌涌现，为减肥人群提供了新的选择。接下来，我们将为您献上一份为期7天的外卖减肥食谱，让您在享受美食的同时，也能轻松甩肉。

饮食原则* 热量控制：全天热量摄入控制在1500kcal左右。
* 营养均衡：保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
* 减少加工食品：尽量选择新鲜、原味的食材，避免加工食品和含糖饮料。
* 少油、少盐：选择清蒸、水煮、烤制等烹调方式，减少油脂和盐分的摄入。

7天外卖减肥食谱第一天
* 早餐：燕麦片+浆果+坚果（约300kcal）
* 午餐：什锦蔬菜沙拉+烤鸡胸肉（约400kcal）
* 晚餐：清蒸三文鱼+糙米（约500kcal）
* 加餐：水果（约100kcal）
第二天
* 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛油果（约350kcal）
* 午餐：鸡肉三明治（全麦面包+鸡胸肉+蔬菜）（约450kcal）
* 晚餐：豆腐炒蔬菜+糙米（约450kcal）
* 加餐：坚果（约150kcal）
第三天
* 早餐：豆浆+全麦馒头（约300kcal）
* 午餐：凉面+鸡蛋（约400kcal）
* 晚餐：清蒸鲈鱼+西兰花（约550kcal）
* 加餐：低脂酸奶（约100kcal）
第四天
* 早餐：水果沙拉+燕麦片（约350kcal）
* 午餐：藜麦沙拉+烤牛肉（约400kcal）
* 晚餐：鸡肉蘑菇汤+全麦面包（约500kcal）
* 加餐：水果（约150kcal）
第五天
* 早餐：全麦吐司+花生酱（约300kcal）
* 午餐：蔬菜意面（全麦面条+蔬菜）（约450kcal）
* 晚餐：烤鸡腿+烤蔬菜（约550kcal）
* 加餐：坚果（约100kcal）
第六天
* 早餐：豆浆+全麦面包（约300kcal）
* 午餐：素菜饺子（约400kcal）
* 晚餐：清蒸三文鱼+西兰花（约550kcal）
* 加餐：水果（约150kcal）
第七天
* 早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜（约350kcal）
* 午餐：披萨（全麦面饼+蔬菜+低脂芝士）（约450kcal）
* 晚餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜（约500kcal）
* 加餐：坚果（约200kcal）

注意事项* 选择合适的商家：选择提供健康外卖的商家，并仔细查看菜品的热量和营养信息。
* 避免暴饮暴食：即使是健康外卖，也应注意控制进食量。
* 多喝水：喝足够的水有助于增加饱腹感和促进新陈代谢。
* 适量运动：除了饮食控制，适量的运动也有助于减肥。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
* 耐心和坚持：减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。不要急于求成，以免反弹。

2024-12-02

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