营养丰富的 2 岁宝宝晚餐食谱265

为 2 岁的宝宝准备营养丰富的晚餐是确保他们获得必需营养素和能量的重要途径。以下提供了一系列适合 2 岁宝宝食用的美味且营养丰富的晚餐食谱，考虑了他们的味蕾和营养需求。

蔬菜粥

食材：
1 杯糙米
2 杯蔬菜汤
1 根胡萝卜，切丁
1 个芹菜茎，切丁
1/2 杯豌豆
盐和胡椒调味（可选）

做法：1. 将糙米和蔬菜汤放入中锅中。
2. 煮沸后，将热量调低并煮 15-20 分钟，或直至糙米熟透。
3. 加入胡萝卜、芹菜和豌豆，继续煮 10-15 分钟，或直至蔬菜变软。
4. 根据需要用盐和胡椒调味。

三文鱼和西兰花泥

食材：
100 克三文鱼，去皮去骨
1 个西兰花，切成小朵
1 汤匙橄榄油

做法：1. 在平底锅中加热橄榄油。
2. 煎三文鱼 3-4 分钟，或直至变熟。
3. 将西兰花蒸 5-7 分钟，或直至变软。
4. 将三文鱼和西兰花放入搅拌机中，搅拌至泥状。

鸡肉和蔬菜炒饭

食材：
1 杯煮熟的糙米
100 克鸡肉，切碎
1 个胡萝卜，切丁
1 个芹菜茎，切丁
1/2 杯豌豆
1 汤匙酱油

做法：1. 在平底锅中加热少许油。
2. 炒鸡肉 5-7 分钟，或直至变熟。
3. 加入胡萝卜、芹菜和豌豆，炒 3-4 分钟，或直至变软。
4. 加入糙米和酱油，炒至所有食材充分混合。

豆类和玉米面包

食材：
1 杯黑豆，煮熟并沥干
1 杯玉米面包
1/2 杯奶酪（切达干酪或瑞士奶酪）
1/4 杯酸奶油（可选）

做法：1. 将玉米面包切成小块。
2. 将黑豆、玉米面包块和奶酪放入碗中。
3. 加入酸奶油（可选），搅拌混合。

水果沙拉

食材：
香蕉 1 根
草莓 5 颗
蓝莓 1/4 杯
苹果 1/2 个，切丁

做法：1. 将所有水果切成小块。
2. 放入碗中，搅拌混合。

2024-12-02

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