一周早餐食谱手绘：开启美好早晨的营养之旅189

早餐是开启美好一天的关键，为身体提供必要的能量和营养，以应对一上午的活动。为了帮助您节省时间和精力，我们精心准备了为期一周的早餐食谱手绘，为您提供每日营养丰富的早餐选择。这些食谱不仅美味可口，而且易于制作，让您轻松开启健康的一天。

周一：燕麦片和浆果早餐碗* 燕麦片 1/2 杯
* 牛奶 1 杯
* 浆果 1/2 杯（蓝莓、草莓、覆盆子）
* 坚果 1/4 杯
* 蜂蜜 1 汤匙

周二：鸡蛋煎饼和鳄梨吐司* 鸡蛋 2 个
* 牛奶 1/4 杯
* 鳄梨 1/2 个
* 全麦吐司 2 片
* 盐和胡椒粉

周三：果昔碗* 香蕉 1 根
* 菠菜 1 杯
* 酸奶 1/2 杯
* 奇亚籽 1 汤匙
* 肉桂粉 1/4 茶匙

周四：酸奶碗和格兰诺拉麦片* 酸奶 1 杯
* 格兰诺拉麦片 1/4 杯
* 水果 1/2 杯（奇异果、芒果、香蕉）
* 蜂蜜 1/2 汤匙

周五：全麦吐司和花生酱* 全麦吐司 2 片
* 花生酱 2 汤匙
* 香蕉 1/2 根

周六：华夫饼干和浆果酱* 华夫粉 1 杯
* 牛奶 1 杯
* 鸡蛋 1 个
* 浆果 1 杯（草莓、蓝莓）
* 枫糖浆

周日：煎蛋卷和炒蔬菜* 鸡蛋 2 个
* 牛奶 1/4 杯
* 蔬菜 1/2 杯（西红柿、洋葱、青椒）
* 全麦吐司 2 片

按照这些食谱，您可以在一周内享用各种营养丰富的早餐。这些食谱不含精制糖和加工食品，而是富含全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪，确保您以最佳状态开启每一天。

2024-12-01

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