破壁机食谱宝典：打造健康美味的全营养料理306

破壁机是一种革命性的厨房电器，它能够将食物中的坚硬成分彻底粉碎，释放出隐藏的营养物质。以下是一系列破壁机食谱配方，旨在为您提供健康美味的膳食，满足您日常营养需求。

早餐

莓果蔬昔：将 1 杯冷冻莓果、1 根香蕉、1/2 杯菠菜、1/2 杯燕麦、1/2 杯酸奶和 1/4 杯水放入破壁机中，搅拌至顺滑。这款蔬昔富含抗氧化剂和纤维，为您的早晨提供能量。

热带水果碗：将 1 杯芒果、1 杯菠萝、1/2 杯木瓜、1/2 杯奇异果和 1/4 杯椰奶放入破壁机中，搅拌至浓稠。这款水果碗富含维生素 C 和矿物质，是唤醒您一天的完美方式。

午餐

蔬菜汤：将 1 根胡萝卜、1 根芹菜、1/2 根洋葱、2 瓣大蒜、1/2 杯西红柿、2 杯蔬菜高汤和 1/4 茶匙盐放入破壁机中，搅拌至顺滑。这款汤富含纤维和水分，是轻盈健康的午餐选择。

绿叶沙拉酱：将 1 杯菠菜、1/2 杯牛油果、1/4 杯香菜、1/4 杯橄榄油、1/4 杯柠檬汁和 1/4 茶匙盐放入破壁机中，搅拌至顺滑。这款沙拉酱富含健康脂肪、抗氧化剂和维生素，可以为您的沙拉增色不少。

晚餐

鸡肉藜麦锅：将 1 杯藜麦、1 杯鸡肉高汤、1/2 杯切丁鸡肉、1/2 杯切丁胡萝卜、1/2 杯切丁芹菜、1/4 杯切丁洋葱和 1/4 茶匙盐放入破壁机中，搅拌至所有食材混合均匀。将混合物倒入锅中，用中火煮沸，然后盖上盖子，转小火煮 15 分钟。这款锅含有丰富的蛋白质、纤维和蔬菜，是均衡健康的晚餐选择。

扁豆汤：将 1 杯扁豆、1 根胡萝卜、1 根芹菜、1/2 根洋葱、2 瓣大蒜、4 杯蔬菜高汤和 1/4 茶匙盐放入破壁机中，搅拌至顺滑。将混合物倒入锅中，用中火煮沸，然后盖上盖子，转小火煮 1 小时或直至扁豆变软。这款汤富含蛋白质、纤维和抗氧化剂，是温暖舒适的晚餐选择。

甜点

香蕉坚果酱：将 1 根香蕉、1/2 杯坚果黄油、1/4 杯燕麦、1/4 杯酸奶和 1/4 茶匙香草精放入破壁机中，搅拌至顺滑。这款酱可以作为吐司或水果的美味配料，富含钾、蛋白质和健康脂肪。

绿色冰沙：将 1 杯菠菜、1/2 杯芒果、1/2 杯奇异果、1/4 杯酸奶、1/4 杯水和 1/4 茶匙蜂蜜放入破壁机中，搅拌至顺滑。这款冰沙富含抗氧化剂、维生素和矿物质，是清凉提神的零食选择。

通过使用破壁机，您可以轻松地制作各种健康美味的菜肴。这些破壁机食谱配方提供了全面的营养，帮助您实现您的健康目标。无论您是寻找精力充沛的早餐、轻盈的午餐、丰盛的晚餐还是令人愉悦的甜点，破壁机都可以满足您的需求，为您提供美味营养的膳食。

2024-12-01

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