术后减肥食谱：晚餐篇259

手术减肥后，遵循健康均衡的饮食对于长期成功至关重要。晚餐是您每日卡路里摄入的重要组成部分，合理的选择可以帮助您满足营养需求并保持体重管理。

这里有一份针对手术减肥后的晚餐食谱，提供约 1500 卡路里的营养选择：

1. 烤三文鱼配烤蔬菜

* 烤三文鱼（150 克）：约 200 卡路里
* 烤花椰菜（1 杯）：约 25 卡路里
* 烤芦笋（1 杯）：约 20 卡路里
* 橄榄油（1 汤匙）：约 120 卡路里

2. 虾仁炒蔬菜

* 虾仁（100 克）：约 120 卡路里
* 炒西兰花（1 杯）：约 30 卡路里
* 炒胡萝卜（1/2 杯）：约 20 卡路里
* 炒蘑菇（1/2 杯）：约 15 卡路里
* 酱油（1 汤匙）：约 10 卡路里

3. 烤鸡配藜麦沙拉

* 烤鸡（150 克）：约 250 卡路里
* 藜麦沙拉（1 杯）：约 200 卡路里（由 1/2 杯熟藜麦、1/4 杯切碎的西红柿、1/4 杯切碎的黄瓜、1/4 杯切碎的洋葱和 2 汤匙柠檬汁制成）

4. 牛肉卷心菜汤

* 牛肉卷心菜汤（1 碗）：约 170 卡路里
* 全麦面包（1 片）：约 70 卡路里

5. 豆腐炒蔬菜

* 豆腐（100 克）：约 80 卡路里
* 炒青椒（1/2 杯）：约 20 卡路里
* 炒洋葱（1/2 杯）：约 20 卡路里
* 炒胡萝卜（1/2 杯）：约 20 卡路里
* 酱油（1 汤匙）：约 10 卡路里

提示：

* 使用精益蛋白，例如鱼、鸡肉或豆腐。
* 多吃蔬菜，因为它们富含纤维和营养素，而且热量低。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 小口吃饭，细嚼慢咽。
* 摄入水分充足。
* 倾听身体的信号，必要时停止进食。

请注意，这些只是一个建议的食谱，具体膳食计划应由医疗保健专业人员根据您的个人需求定制。遵循手术后的饮食计划对于长期成功至关重要，因此请务必与您的医生或营养师密切合作。

2024-11-30

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