宝宝营养一星期食谱：为2岁宝宝打造健康膳食187

为2岁的宝宝提供营养均衡的膳食至关重要，以支持他们的生长发育。本文提供了一周的食谱表，包括早餐、午餐、晚餐和零食，旨在满足宝宝的营养需求。

食谱表

星期一

* 早餐： 燕麦片配香蕉和坚果（2汤匙燕麦片，1/2根香蕉，1汤匙坚果）
* 午餐： 三文鱼和蔬菜藜麦沙拉（3盎司蒸三文鱼，1/2杯煮熟的藜麦，1/4杯蒸蔬菜）
* 晚餐： 鸡肉蔬菜炒饭（2盎司鸡肉，1/2杯煮熟的米饭，1/4杯蒸蔬菜）
* 零食： 苹果片配花生酱（2片苹果，1汤匙花生酱）

星期二

* 早餐： 酸奶配水果和麦片（1杯酸奶，1/2杯水果，1/4杯麦片）
* 午餐： 鹰嘴豆泥蔬菜卷（1/2杯鹰嘴豆泥，4张全麦卷，1/4杯蒸蔬菜）
* 晚餐： 意大利面配肉酱（1杯煮熟的意大利面，1/2杯肉酱）
* 零食： 奶酪棒（2根奶酪棒）

星期三

* 早餐： 煎蛋配吐司（2个鸡蛋，2片全麦吐司）
* 午餐： 烤鸡沙拉配水果（2盎司烤鸡，1/2杯混合沙拉菜，1/4杯水果）
* 晚餐： 牛肉红薯泥（2盎司牛肉，1/2杯红薯泥）
* 零食： 香蕉配杏仁酱（1根香蕉，1汤匙杏仁酱）

星期四

* 早餐： 全麦华夫饼配浆果（2全麦华夫饼，1/2杯浆果）
* 午餐： 披萨配全麦面皮（1片披萨，全麦面皮）
* 晚餐： 沙门鱼配烤蔬菜（3盎司烤沙门鱼，1/2杯烤蔬菜）
* 零食： 混合坚果（1/4杯混合坚果）

星期五

* 早餐： 法式吐司配水果酱（2片法式吐司，1/4杯水果酱）
* 午餐： 金枪鱼沙拉三明治（1/4杯金枪鱼沙拉，2片全麦面包）
* 晚餐： 鸡肉蔬菜汤（1碗鸡肉蔬菜汤）
* 零食： 胡萝卜棒配鹰嘴豆泥（4根胡萝卜棒，1/4杯鹰嘴豆泥）

星期六

* 早餐： 水果沙拉配酸奶（1/2杯水果，1/2杯酸奶）
* 午餐： 蛋奶酥配水果（1个蛋奶酥，1/2杯水果）
* 晚餐： 烤牛肉配烤蔬菜（2盎司烤牛肉，1/2杯烤蔬菜）
* 零食： 爆米花（1/4杯爆米花）

星期日

* 早餐： 煎饼配枫糖浆（3个煎饼，1汤匙枫糖浆）
* 午餐： 剩菜烤牛肉配蔬菜（2盎司烤牛肉，1/2杯蔬菜）
* 晚餐： 肉丸意面（10颗肉丸，1杯煮熟的意面）
* 零食： 水果棒（1/2根香蕉，1/4杯花生酱）

营养指南

这个食谱表旨在满足2岁宝宝以下营养需求：* 蛋白质： 每日约30-40克
* 脂肪： 每日约30-40克
* 碳水化合物： 每日约130-150克
* 钙： 每日约700毫克
* 铁： 每日约10毫克

重要提示* 确保所有食物都煮熟。
* 为宝宝提供各种颜色的食物，以确保摄入广泛的营养素。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
* 根据宝宝的食欲和喜好调整分量。
* 如有必要，咨询儿科医生หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อ制定个性化的食谱计划。

2024-11-09

---

上一篇：儿童一周健康均衡的食谱

下一篇：健康美味：你的专属烤箱食谱宝典