10岁儿童健康减重一周食谱283

肥胖是日益严重的儿童健康问题。制定均衡而有营养的饮食计划对于帮助10岁儿童健康减肥至关重要。下面提供了一份为期一周的食谱，旨在提供儿童所需的营养，同时帮助他们控制体重。星期一
* 早餐：燕麦片加水果和坚果（一杯）
* 午餐：全麦三明治配火鸡和蔬菜（一个）
* 晚餐：烤鸡胸肉配糙米和西兰花（四盎司）
星期二
* 早餐：希腊酸奶配浆果和格兰诺拉麦片（六盎司）
* 午餐：烤火鸡沙拉配全麦面包（一个）
* 晚餐：鲑鱼排配蒸花椰菜和红薯（四盎司）
星期三
* 早餐：全麦烤面包配鸡蛋和西红柿（两片）
* 午餐：豆类汤配全麦面包（一杯）
* 晚餐：意大利面配肉丸和蔬菜酱（一杯）
星期四
* 早餐：水果冰沙（一杯）
* 午餐：金枪鱼沙拉全麦三明治（一个）
* 晚餐：烤猪排配烤土豆和菠菜（四盎司）
星期五
* 早餐：全麦华夫饼配水果和枫糖浆（两个）
* 午餐：披萨（两片）配全麦面包皮和蔬菜配料
* 晚餐：鸡肉卷配糙米和黑豆（一个）
星期六
* 早餐：煎蛋配全麦吐司（两个）
* 午餐：烤牛肉三明治配全麦面包和奶酪（一个）
* 晚餐：外卖（一份）
星期日
* 早餐：松饼配水果和奶油芝士（一个）
* 午餐：剩菜外卖
* 晚餐：烤鸡配土豆泥和绿豆（四盎司）
零食
* 水果（例如苹果、香蕉、浆果）
* 蔬菜（例如胡萝卜棒、芹菜棒）
* 酸奶
* 奶酪棒
* 坚果