减脂一触即发：一周营养食谱助你甩脂65

减脂是一场持久战，除了控制热量摄入，均衡的营养也至关重要。以下是为你定制的一周减脂食谱，既能保证营养摄取，又能有效促进脂肪燃烧。

第一天
早餐：燕麦片 150 克，蓝莓 100 克，坚果 30 克
午餐：糙米饭 1 碗，水煮鸡胸肉 150 克，西蓝花 150 克，胡萝卜 100 克
晚餐：清蒸三文鱼 150 克，藜麦 100 克，芦笋 120 克
加餐：苹果 1 个

第二天
早餐：全麦吐司 2 片，鸡蛋 2 个，牛油果 1/2 个
午餐：藜麦沙拉，配以鸡肉、蔬菜、鹰嘴豆
晚餐：烤鸡腿 1 根，烤红薯 1 个，蒸菠菜 100 克
加餐：酸奶 1 杯

第三天
早餐：奇亚籽布丁，配以水果和坚果
午餐：金枪鱼三明治，全麦面包 2 片，金枪鱼 100 克
晚餐：牛肉卷饼，全麦饼皮 1 个，牛肉末 100 克，蔬菜
加餐：香蕉 1 根

第四天
早餐：鸡蛋卷，鸡蛋 2 个，蔬菜
午餐：鸡胸肉沙拉，配以蔬菜、水果和坚果
晚餐：烤西葫芦卷，配以糙米和蔬菜
加餐：坚果一把

第五天
早餐：燕麦片 150 克，牛奶 250 毫升，浆果 100 克
午餐：糙米饭 1 碗，烤鸡肉 150 克，西兰花 150 克
晚餐：清蒸多宝鱼 150 克，藜麦 100 克，芦笋 120 克
加餐：苹果 1 个

第六天
早餐：全麦吐司 2 片，鸡蛋 2 个，番茄 1 个
午餐：鹰嘴豆泥，配以全麦饼干和蔬菜
晚餐：烤牛排 100 克，烤土豆 1 个，抱子甘蓝 100 克
加餐：酸奶 1 杯

第七天
早餐：奇亚籽布丁，配以水果和坚果
午餐：三文鱼三明治，全麦面包 2 片，三文鱼 100 克
晚餐：烤鸡肉串，糙米 100 克，蔬菜
加餐：香蕉 1 根

贴士* 多喝水，保持充足的水分。
* 餐前喝汤或吃沙拉，增加饱腹感。
* 选择瘦肉蛋白、全谷物和水果蔬菜。
* 烹饪时少用油脂和调味料。

2024-11-24

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