在家轻松制作营养丰富的糯米黑米破壁机食谱224

糯米和黑米是两种营养丰富的谷物，富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂。将它们结合在一起制作破壁机食谱，可以带来一种美味且健康的美食体验。

原料：* 糯米 1 杯
* 黑米 1/2 杯
* 水 3 杯
* 红枣 6 颗（可选）
* 枸杞 1 汤匙（可选）
* 冰糖或蜂蜜（可选）

步骤：1. 将糯米和黑米淘洗干净。
2. 将所有原料放入破壁机中。
3. 选择“米糊”或“豆浆”功能。
4. 启动破壁机，制作 20-30 分钟，或直至米粒完全打碎。
5. 如果喜欢较甜的口味，可以添加冰糖或蜂蜜调味。

营养价值：糯米黑米破壁机食谱富含以下营养成分：
* 膳食纤维：有助于调节消化系统，促进饱腹感。
* 蛋白质：是肌肉生长和修复的重要营养素。
* 抗氧化剂：保护身体免受自由基的伤害。
* 红枣：富含铁、钾和维生素 C，有助于改善贫血和增强免疫力。
* 枸杞：含有丰富的胡萝卜素、维生素 C 和抗氧化剂，具有滋补肝肾和明目的功效。

食用建议：* 糯米黑米破壁机食谱可以作为早餐、午餐或晚餐食用。
* 搭配水果、坚果或牛奶，可以增加营养价值和风味。
* 也可以加入豆浆或燕麦片中，制作成营养丰富的组合。

小贴士：* 如果没有破壁机，可以使用普通搅拌机。但是，制作时间会延长，并且米粒可能无法完全打碎。
* 可以根据个人喜好调整水量。如果喜欢更浓稠的口感，可以减少水量；如果喜欢更稀薄的口感，可以适当增加水量。
* 如果使用生红枣和枸杞，可以在制作前将其浸泡 30 分钟，以软化口感。
* 糯米黑米破壁机食谱可以提前制作并冷藏。食用前加热即可。

2024-11-24

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