9岁儿童营养食谱：打造均衡健康的饮食103

为正在成长的9岁儿童提供均衡的饮食至关重要。这份一周的营养食谱旨在满足他们特定的营养需求，促进健康成长和发育。

早餐 понедельник
* 燕麦片，配上牛奶、浆果和坚果
* 全麦面包，配上花生酱和香蕉
* 鸡蛋煎饼，配上水果
вторник
* 酸奶配浆果和 granola
* 全麦华夫饼，配上枫糖浆和水果
* 燕麦片粥，配上苹果和肉桂
среда
* 水果冰沙，配上酸奶、水果和坚果
* 全麦吐司，配上鸡蛋和奶酪
* 鸡蛋煎饼，配上蔬菜
четверг
* 燕麦片，配上牛奶、香蕉和花生酱
* 全麦面包，配上火鸡和奶酪
* 鸡蛋煎饼，配上火鸡和番茄
пятница
* 酸奶配水果和 granola
* 全麦华夫饼，配上水果和坚果
* 燕麦片粥，配上梨和杏仁片

午餐 понедельник
* 奶酪和火鸡三明治，配上全麦面包和沙拉
* 意大利面沙拉，配上鸡肉、蔬菜和意大利面酱
* 剩菜的烤鸡，配上蔬菜和糙米
вторник
* 火鸡卷，配上芥末和全麦面包
* 豆子汤，配上全麦面包和水果
* 金枪鱼沙拉三明治，配上全麦面包和蔬菜
среда
* 奶酪奶酪棒，配上全麦饼干和蔬菜
* 花生酱和果冻三明治，配上全麦面包
* 鸡肉凯撒沙拉，配上全麦吐司
четверг
* 剩菜的意大利面，配上肉酱
* 鸡肉玉米饼，配上全麦玉米饼和蔬菜
* 披萨，配上全麦面皮、奶酪和蔬菜
пятница
* 奶酪烤宽面条，配上全麦面包和水果
* 火鸡和奶酪 quesadilla，配上全麦玉米饼和蔬菜
* 剩菜的牛排，配上土豆和西兰花

晚餐 понедельник
* 烤鸡，配上烤蔬菜和糙米
* 鲑鱼，配上烤土豆和芦笋
* 鸡肉面条汤，配上全麦面条和蔬菜
вторник
* 牛肉汉堡，配上全麦面包、奶酪和蔬菜
* 意大利面条配肉酱和肉丸
* 墨西哥卷饼，配上鸡肉、豆类、奶酪和全麦玉米饼
среда
* 披萨，配上全麦面皮、奶酪和蔬菜
* 烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米
* 蔬菜咖喱，配上糙米
четверг
* 鸡肉炒饭，配上糙米和蔬菜
* 烤鸡腿，配上烤蔬菜和土豆
* 意大利面条配香蒜酱和鸡肉
пятница
* 剩菜的披萨
* 奶酪汉堡，配上全麦面包和蔬菜
* 鸡肉玉米饼，配上全麦玉米饼和蔬菜