营养均衡家常菜谱，一周健康饮食方案247

前言：想要保持健康均衡的饮食习惯，但无从下手？这份精心设计的为期一周的家常菜食谱将为您提供每日所需的营养，让您轻松享用健康美味的餐点。第 1 天

早餐：燕麦粥配水果和坚果（1 碗）
午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉（1 份）
晚餐：清蒸鱼配西兰花和糙米（1 份）

第 2 天

早餐：鸡蛋三明治配全麦面包和番茄（1 个）
午餐：自制扁豆汤配全麦面包（1 碗）
晚餐：红烧豆腐配青菜和全麦米饭（1 份）

第 3 天

早餐：水果酸奶配格兰诺拉麦片（1 碗）
午餐：藜麦沙拉配烤蔬菜和鹰嘴豆（1 份）
晚餐：烤鸡肉串配烤蔬菜和藜麦（1 份）

第 4 天

早餐：全麦华夫饼配水果和枫糖浆（1 个）
午餐：三文鱼三明治配全麦面包和沙拉（1 个）
晚餐：鸡肉炒饭配蔬菜（1 份）

第 5 天

早餐：鸡蛋煎饼配全麦面包和鳄梨酱（1 个）
午餐：蔬菜汤配全麦三明治（1 碗）
晚餐：虾仁西兰花炒饭配糙米（1 份）

第 6 天

早餐：烤燕麦片配坚果和水果（1 碗）
午餐：牛肉沙拉配蔬菜和全麦皮塔饼（1 份）
晚餐：豆豉蒸排骨配蔬菜和糙米（1 份）

第 7 天

早餐：法式吐司配水果和枫糖浆（1 个）
午餐：意大利面沙拉配烤鸡肉和蔬菜（1 份）
晚餐：烤猪排配烤蔬菜和马铃薯（1 份）