养颜焕肤！破壁机自制8款美容养生粥食谱351

爱美之心，人皆有之。随着生活节奏的加快和环境压力的增大，许多女性朋友都面临着肌肤问题，例如暗沉、粗糙、长痘等等。其实，拥有好气色，由内而外地滋养肌肤，远比涂抹再多的化妆品都来得有效。而中医理论中，常说“药补不如食补”，今天，我们就来聊聊如何利用破壁机，轻松制作8款营养丰富的养颜粥，让您由内而外焕发光彩！

破壁机相比传统煮粥方式，拥有更强大的破壁技术，能够将食材充分打磨，释放出更多营养成分，提高粥的吸收率。这对于想要通过食补养颜的女性来说，无疑是一个绝佳的选择。接下来，就让我们一起探索8款不同功效的养颜粥食谱，开启您的美丽之旅吧！

一、红豆薏米莲子粥：祛湿排毒，美白肌肤

食材：红豆50克，薏米50克，莲子30克，大米50克，清水适量。

做法：将所有食材洗净，放入破壁机中，加入适量清水，选择“米糊”或“粥”功能，即可烹煮。此粥具有良好的祛湿排毒功效，适合湿气重、肌肤暗沉的朋友。

功效：红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，莲子养心安神，三者结合，可有效改善水肿、肤色暗沉等问题，让肌肤更加白皙透亮。

二、燕麦牛奶红枣粥：补血养气，改善气色

食材：燕麦50克，牛奶200ml，红枣10颗，清水适量。

做法：将红枣去核，与燕麦一起放入破壁机中，加入牛奶和清水，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥温补暖胃，适合气血不足、面色苍白的朋友。

功效：燕麦富含膳食纤维，牛奶补充蛋白质，红枣补血养气，三者搭配，可有效改善气色，让肌肤红润有光泽。

三、黑芝麻核桃粥：乌发养发，滋润肌肤

食材：黑芝麻30克，核桃仁30克，大米50克，清水适量。

做法：将黑芝麻和核桃仁略微炒香，再与大米一起放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥具有乌发养发的功效，适合头发干枯、容易脱发的朋友。

功效：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，核桃仁则富含多种营养素，两者搭配，可有效滋养头发和肌肤，使头发乌黑亮丽，肌肤滋润光滑。

四、山药南瓜粥：健脾益胃，改善肠胃

食材：山药100克，南瓜100克，大米50克，清水适量。

做法：将山药和南瓜去皮切块，与大米一起放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥健脾益胃，适合脾胃虚弱、消化不良的朋友。

功效：山药健脾益胃，南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，两者搭配，可有效改善肠胃功能，促进新陈代谢，从而使肌肤更加健康。

五、银耳雪梨粥：滋阴润肺，改善肤质

食材：银耳20克，雪梨1个，冰糖适量，清水适量。

做法：将银耳提前泡发，雪梨去皮切块，与银耳一起放入破壁机中，加入清水和冰糖，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥滋阴润肺，适合皮肤干燥、容易过敏的朋友。

功效：银耳富含胶原蛋白，雪梨润肺止咳，两者搭配，可有效滋润肌肤，改善干燥、过敏等问题。

六、枸杞小米粥：养肝明目，提升气色

食材：小米50克，枸杞10克，清水适量。

做法：将小米和枸杞洗净，放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥具有养肝明目的功效，适合熬夜、用眼过度的朋友。

功效：小米养胃健脾，枸杞滋阴补肾，两者搭配，可有效改善眼部疲劳，提升气色。

七、百合莲子粥：养心安神，改善睡眠

食材：百合30克，莲子30克，大米50克，清水适量。

做法：将百合、莲子和大米洗净，放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥具有养心安神的功效，适合睡眠质量差、精神压力大的朋友。

功效：百合养心安神，莲子清心除烦，两者搭配，可有效改善睡眠质量，让肌肤更加细腻光滑。

八、阿胶红枣桂圆粥：补血养颜，增强体质

食材：阿胶10克（提前用温水泡软），红枣10颗，桂圆肉20克，清水适量。

做法：将泡软的阿胶、红枣和桂圆肉放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”或“粥”功能烹煮。此粥补血养颜，适合血虚体弱的朋友。注意阿胶不宜与萝卜同食。

功效：阿胶补血养颜，红枣补血，桂圆补心安神，三者结合，可有效改善贫血、面色萎黄等问题，增强体质，使肌肤更加红润有光泽。

温馨提示: 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人喜好和身体状况进行调整。建议选择新鲜、优质的食材，并根据自身情况选择适合自己的养颜粥。持续食用，才能看到明显的效果。 同时，保持良好的生活习惯，充足的睡眠，适量的运动，也是保持好气色的重要因素。

2025-09-18

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