苏泊尔破壁机食谱大全：营养美味，轻松制作353

苏泊尔破壁机以其强大的破壁功能，能够将食材打磨得更加细腻，充分释放食材的营养价值，制作出口感润滑、营养丰富的饮品和辅食。本文将为您奉上15款精选的苏泊尔破壁机食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和零食等多个方面，让您轻松享用健康美味。

一、早餐篇：活力满满的一天从这里开始

1. 五谷杂粮浆：将小米、糙米、燕麦、黑豆、红豆等五谷杂粮混合，加入适量清水，用苏泊尔破壁机打磨成细腻的浆糊。此款早餐富含膳食纤维和多种维生素，能够促进肠胃蠕动，补充能量，为一天的活力奠定基础。(比例：小米30g，糙米30g，燕麦20g，黑豆10g，红豆10g，水500ml)

2. 核桃燕麦牛奶：将核桃、燕麦、牛奶放入破壁机，打成细腻的饮品。核桃富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇；燕麦富含膳食纤维，有助于促进消化；牛奶提供优质蛋白质。这款早餐营养丰富，口感香醇。(比例：核桃50g，燕麦30g，牛奶300ml)

3. 水果蔬菜汁：选择自己喜欢的水果和蔬菜，例如香蕉、苹果、胡萝卜、菠菜等，放入破壁机，加入适量水，打成新鲜的果汁。这款早餐富含维生素和矿物质，口感清爽，能够补充身体所需的营养。(比例：香蕉1根，苹果1个，胡萝卜1根，菠菜50g，水200ml)

二、午餐篇：健康美味，轻松享瘦

4. 南瓜浓汤：将南瓜切块，加入清水和适量牛奶，用破壁机打磨成浓汤。南瓜富含β-胡萝卜素，能够增强免疫力；牛奶提供优质蛋白质。这款午餐暖胃又营养。(比例：南瓜300g，清水200ml，牛奶100ml)

5. 西红柿鸡蛋汤：将西红柿切块，鸡蛋打散，加入清水，用破壁机打磨成汤。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。这款午餐简单易做，营养均衡。(比例：西红柿2个，鸡蛋2个，清水400ml)

6. 绿豆沙：将绿豆提前浸泡，加入清水，用破壁机打磨成细腻的绿豆沙。绿豆具有清热解毒的功效，夏天食用尤其适合。(比例：绿豆100g，清水500ml)

三、晚餐篇：轻盈健康，助眠好眠

7. 莲子百合粥：将莲子、百合、大米等食材放入破壁机，加入清水，打磨成细腻的粥。莲子具有安神益智的功效，百合具有润肺止咳的功效，这款晚餐有助于睡眠。(比例：莲子30g，百合30g，大米50g，清水600ml)

8. 玉米浓汤：将玉米粒、清水、牛奶放入破壁机，打磨成浓汤。玉米富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质。这款晚餐低脂健康。(比例：玉米粒200g，清水200ml，牛奶100ml)

9. 山药红枣粥：将山药、红枣、大米放入破壁机，加入清水，打磨成粥。山药富含黏液蛋白，具有滋补功效；红枣具有补血益气的功效。(比例：山药100g，红枣50g，大米50g，清水500ml)

四、零食篇：补充能量，健康加餐

10. 花生豆浆：将花生、黄豆、清水放入破壁机，打磨成豆浆。花生富含不饱和脂肪酸，黄豆富含蛋白质。(比例：花生50g，黄豆50g，清水500ml)

11. 杏仁牛奶：将杏仁、牛奶放入破壁机，打磨成饮品。杏仁富含维生素E，牛奶提供优质蛋白质。(比例：杏仁50g，牛奶300ml)

12. 芝麻糊：将黑芝麻、糯米粉、清水放入破壁机，打磨成芝麻糊。黑芝麻富含维生素E和钙。(比例：黑芝麻50g，糯米粉30g，清水300ml)

五、辅食篇：宝宝营养，健康成长

13. 苹果泥：将苹果去皮切块，放入破壁机，打磨成泥状。适合6个月以上的宝宝食用。

14. 胡萝卜泥：将胡萝卜去皮切块，放入破壁机，打磨成泥状。适合6个月以上的宝宝食用。

15. 南瓜泥：将南瓜去皮切块，放入破壁机，打磨成泥状。适合6个月以上的宝宝食用。

温馨提示：

• 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和需求进行调整。

• 使用破壁机时，请注意安全操作，避免空机运转。

• 食材需清洗干净，切成合适的块状，方便破壁机研磨。

• 制作好的饮品和辅食应尽快食用，避免营养流失。

希望以上食谱能够帮助您更好地利用苏泊尔破壁机，制作出营养美味的健康食谱，享受健康快乐的生活！

2025-09-15

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