远离痘痘肌！中医营养师推荐的5款痤疮食谱晚餐323

痤疮，俗称青春痘，困扰着许多年轻人，甚至成年人。除了外用药物和医美手段，饮食调理在痤疮治疗中扮演着重要的角色。 中医认为，痤疮的发生与内分泌失调、脾胃湿热、气血瘀滞等因素密切相关。因此，合理的饮食可以有效改善体质，从内而外调理肌肤，减少痘痘的产生和复发。

晚餐作为一天中最后的一餐，其营养搭配尤其重要。晚餐不宜过饱，应选择易消化、清淡的食物，避免刺激性食物和高糖、高油脂食物加重体内湿热，从而加剧痤疮。以下推荐五款适合痤疮患者的晚餐食谱，并详细解释其营养原理和功效，帮助您远离痘痘困扰。

一、清热解毒消炎粥

食材：绿豆30克，赤小豆20克，薏仁米20克，百合15克，冰糖适量。

做法：将所有食材洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮至食材软烂，加入适量冰糖调味即可。

功效：绿豆、赤小豆具有清热解毒、利湿消肿的功效；薏仁米利水渗湿，健脾除痹；百合养阴润肺，清心安神。此粥清热解毒，利湿消肿，适合热毒型痤疮患者。

二、南瓜银耳莲子汤

食材：南瓜200克，银耳20克，莲子30克，枸杞10克，冰糖适量。

做法：南瓜去皮切块，银耳泡发，莲子洗净。将所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮至南瓜软烂，加入冰糖调味即可。

功效：南瓜富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，具有美容养颜的功效；银耳润肺养阴，滋阴润燥；莲子清心安神，养心益肾；枸杞滋补肝肾，明目。此汤滋阴润燥，清热养颜，适合阴虚火旺型痤疮患者。

三、番茄鸡蛋豆腐羹

食材：番茄1个，鸡蛋1个，豆腐100克，香葱适量，盐少许。

做法：番茄切块，豆腐切块，香葱切碎。锅中放油，放入番茄翻炒，加入适量清水，煮沸后放入豆腐，煮至豆腐软烂，再打入鸡蛋，煮至蛋花凝固，最后加入香葱和盐调味即可。

功效：番茄富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化、美白肌肤的功效；豆腐富含植物蛋白，营养丰富；鸡蛋补充优质蛋白。此羹清淡易消化，营养均衡，适合大多数痤疮患者。

四、芹菜猪肝汤

食材：芹菜100克，猪肝50克，生姜少许，盐少许。

做法：芹菜洗净切段，猪肝切片，生姜切片。锅中放水，放入猪肝、生姜，煮至猪肝熟透，再放入芹菜，煮至芹菜变软，加盐调味即可。

功效：猪肝富含铁、锌等微量元素，有助于改善气血不足；芹菜具有平肝降压，清热利尿的功效，可以改善因气血瘀滞导致的痤疮。此汤补血养肝，适合气血不足型痤疮患者。注意：猪肝不宜过量食用。

五、冬瓜虾仁粥

食材：冬瓜100克，虾仁50克，大米50克，生姜少许，盐少许。

做法：冬瓜去皮切块，虾仁洗净，生姜切片。大米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，煮成粥，再放入冬瓜、虾仁、生姜，煮至冬瓜软烂，虾仁熟透，加盐调味即可。

功效：冬瓜利水消肿，清热解毒；虾仁富含优质蛋白，营养丰富。此粥清淡易消化，利水消肿，适合水肿型痤疮患者。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体食谱应根据自身情况和医生建议进行调整。

2. 痤疮的治疗是一个长期过程，需要坚持调理，才能看到效果。除了饮食调理，还要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、规律的作息、适量的运动、减少压力等。

3. 如果痤疮症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

4. 避免食用辛辣刺激、油腻煎炸、高糖高脂的食物。

5. 多喝水，促进体内毒素排出。

希望以上食谱能够帮助您改善痤疮症状，拥有健康美丽的肌肤！

2025-09-09

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