暖宫补血好物：破壁机自制核桃养生食谱（经期篇）48

女性朋友们每个月都会经历经期，这段时间身体较为虚弱，需要格外呵护。中医认为，经期是女性气血亏损的时期，因此，调理好经期饮食尤为重要。核桃，作为一种营养丰富的坚果，自古以来就被誉为“长寿果”，它富含蛋白质、脂肪、维生素E以及多种矿物质，尤其其中的α-亚麻酸对女性健康大有裨益。而破壁机则能有效提升核桃的营养吸收率，将核桃打磨成细腻的糊状，更易于人体消化吸收。本篇食谱将为您详细介绍几种利用破壁机制作的核桃养生食谱，帮助您轻松度过经期，暖宫补血。

核桃的营养价值与经期功效：

核桃富含不饱和脂肪酸，特别是α-亚麻酸，具有降低血脂、预防心血管疾病的功效。它还含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，能够延缓衰老，保护细胞免受自由基的损伤。此外，核桃中还含有丰富的蛋白质、铁、锌等矿物质，这些营养素对女性经期养生至关重要。铁元素可以有效预防和缓解经期贫血，锌元素则有助于增强免疫力。中医认为，核桃性温味甘，具有补肾益精、温肺润肠的功效，对于经期腹痛、宫寒等症状有一定的缓解作用。

破壁机的优势：

使用破壁机制作核桃饮品，相比直接食用或简单研磨，有着显著的优势：破壁技术可以有效破坏核桃细胞壁，释放出更多营养物质，提高营养吸收率；破壁机可以将核桃打磨得非常细腻，口感更加顺滑，易于消化吸收，尤其适合肠胃功能较弱的女性；破壁机可以一次性完成多种食材的混合和研磨，方便快捷，节省时间。

破壁机核桃经期食谱推荐：

以下推荐几款适合经期的破壁机核桃食谱，可以根据个人口味和身体状况进行调整：

1. 核桃红枣黑糖浆：

食材：核桃50克，红枣10枚，黑糖适量，清水200ml

做法：将核桃、红枣洗净，放入破壁机中，加入清水和黑糖，选择“豆浆”或“米糊”功能，打磨至细腻即可。红枣补血，黑糖暖宫，与核桃搭配，效果更佳。此饮品具有补血养颜、暖宫驱寒的功效，尤其适合经期气血不足、宫寒的女性。

2. 核桃燕麦牛奶糊：

食材：核桃50克，燕麦30克，牛奶200ml，适量蜂蜜或糖

做法：将核桃、燕麦放入破壁机中，加入牛奶，选择“米糊”功能，打磨至细腻。根据个人口味加入适量蜂蜜或糖调味。燕麦富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解经期便秘。牛奶提供丰富的钙质，有助于骨骼健康。

3. 核桃香蕉奶昔：

食材：核桃40克，香蕉1根，牛奶150ml，酸奶50ml