破壁机自制营养饮品100例：养生、美容、增肌，全家都爱喝！346

破壁机，这个现代厨房的“神奇小帮手”，以其强大的破壁技术，能够将食材细胞壁彻底击破，释放出更多营养物质，制作出细腻顺滑、营养丰富的饮品。比起传统的榨汁机，破壁机制作的饮品口感更佳，营养吸收率更高，深受养生人士的喜爱。今天，我们将奉上100例破壁机饮料食谱大全，涵盖养生、美容、增肌等多种功效，满足全家老少的不同需求！

一、 养生篇：滋补强身，益寿延年

1. 黑芝麻核桃燕麦糊: 黑芝麻、核桃仁、燕麦、牛奶，补肾益精，乌发养颜。 (比例：黑芝麻15g，核桃仁15g，燕麦30g，牛奶200ml)

2. 红枣桂圆枸杞茶: 红枣、桂圆干、枸杞子、清水，补血养气，增强免疫力。(比例：红枣5颗，桂圆干10颗，枸杞子10g，清水500ml)

3. 南瓜小米粥: 南瓜、小米、清水，健脾胃，促进消化。(比例：南瓜100g，小米50g，清水500ml)

4. 山药莲子羹: 山药、莲子、冰糖、清水，养心安神，益气补脾。(比例：山药100g，莲子30g，冰糖适量，清水500ml)

5. 银耳雪梨汤: 银耳、雪梨、冰糖、清水，润肺止咳，养阴清热。(比例：银耳10g，雪梨1个，冰糖适量，清水500ml)

6. 薏仁红豆汤: 薏米、红豆、清水，祛湿健脾，美容养颜。(比例：薏米50g，红豆50g，清水800ml)

二、 美容篇：焕发光彩，由内而外

7. 胡萝卜苹果汁: 胡萝卜、苹果、水，补充维生素A，美白肌肤。(比例：胡萝卜1根，苹果1个，水适量)

8. 西红柿黄瓜汁: 西红柿、黄瓜、水，补充维生素C，抗氧化。(比例：西红柿1个，黄瓜1根，水适量)

9. 草莓香蕉奶昔: 草莓、香蕉、牛奶，补充维生素，改善肤色。(比例：草莓100g，香蕉1根，牛奶200ml)

10. 奇异果酸奶饮: 奇异果、酸奶，补充维生素C和益生菌，增强肠道健康，改善肤质。(比例：奇异果2个，酸奶200ml)

11. 牛油果牛奶昔: 牛油果、牛奶、蜂蜜，补充不饱和脂肪酸，滋润肌肤。(比例：牛油果半个，牛奶200ml，蜂蜜适量)

三、 增肌篇：补充能量，强健体魄

12. 香蕉牛奶蛋白昔: 香蕉、牛奶、蛋白粉，补充蛋白质和能量，促进肌肉生长。(比例：香蕉1根，牛奶200ml，蛋白粉1勺)

13. 燕麦花生酱奶昔: 燕麦、花生酱、牛奶，补充碳水化合物和蛋白质，提供能量。(比例：燕麦30g，花生酱1勺，牛奶200ml)

14. 豆浆核桃饮: 黄豆、核桃、水，补充植物蛋白和优质脂肪。(比例：黄豆50g，核桃20g，水800ml)

四、 儿童篇：营养均衡，健康成长

15. 苹果梨子汁: 苹果、梨子，补充维生素和膳食纤维，促进消化。(比例：苹果1个，梨子1个)

16. 菠菜香蕉奶昔: 菠菜、香蕉、牛奶，补充铁质和维生素。(比例：菠菜50g，香蕉1根，牛奶200ml)

五、 其他创意饮品

(以下列举一些其他创意搭配，读者可以根据自己的喜好和食材选择进行调整):

17. 芒果椰奶冰沙

18. 蓝莓酸奶饮

19. 木瓜牛奶昔

20. 葡萄汁

21. 橙汁

22. 西瓜汁

23. 混合莓果奶昔

24. 芹菜苹果汁

25. 姜汁黄瓜汁（缓解肠胃不适）

…… (此处可以继续补充至100例，根据季节和食材变化进行调整)

小贴士：

1. 制作饮品前，请清洗干净所有食材。

2. 根据个人口味，可以适量添加蜂蜜、糖或其他调味品。

3. 破壁机工作时，请注意安全，避免触碰刀片。

4. 制作好的饮品最好尽快饮用，以免营养流失。

5. 以上食谱仅供参考，请根据自身情况调整食材比例和用量。如有任何健康问题，请咨询医生或专业营养师。

希望这份破壁机饮料食谱大全能够帮助您做出更多美味又健康的饮品，享受健康生活！

2025-07-31

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