破壁机轻松制作：7款利水消肿营养食谱，告别浮肿烦恼！157

浮肿，是困扰许多人的常见问题，尤其在天气变化、饮食不规律或久坐少动的情况下更容易出现。 它不仅影响美观，更可能预示着身体潜在的健康问题。而利水消肿，正是改善这一状况的关键。今天，我们将化身中国营养食谱专家，利用方便快捷的破壁机，为您精心打造7款简单易做、营养丰富的利水消肿食谱，帮助您轻松告别浮肿烦恼！

破壁机强大的功能，能够将食材充分打碎，最大限度地释放营养成分，提高食材的吸收率，是制作利水消肿食谱的理想工具。 它可以制作各种类型的饮品，如鲜榨果汁、豆浆、米糊等，也能够制作一些简单的粥品，方便快捷，营养丰富。

以下7款食谱，均选用具有利水消肿功效的食材，并考虑了不同人群的口味和需求，力求做到营养均衡、美味可口。 记住，食疗需持之以恒，才能看到显著效果，同时建议结合适量的运动和规律的作息时间，效果更佳。

一、薏米红豆莲子粥

薏米、红豆和莲子都是传统的中药材，具有良好的利水消肿、健脾益胃功效。 将适量的薏米、红豆、莲子洗净，放入破壁机中，加入适量清水，选择“粥”功能即可。 口感细腻，清甜润滑，是早餐或夜宵的理想选择。 此粥适合脾虚湿盛、水肿明显者食用，但脾胃虚寒者应谨慎食用，可适当添加一些姜片。

二、冬瓜薏米汁

冬瓜性寒，味甘，具有利尿消肿的功效。将冬瓜去皮去籽，切成小块，与薏米一起放入破壁机中，加入适量清水，选择“果汁”功能即可。 此汁清凉解暑，口感清爽，特别适合夏季饮用。 需要注意的是，冬瓜性寒，脾胃虚寒者不宜多食。

三、玉米须绿豆汤

玉米须和绿豆都是利水消肿的良药。 将玉米须和绿豆洗净，放入破壁机中，加入适量清水，选择“汤”功能即可。 此汤清热解毒，消肿利尿，对因湿热导致的浮肿效果显著。 可以根据个人口味添加少许冰糖或蜂蜜调味。

四、山药南瓜米糊

山药健脾益胃，南瓜利水消肿，两者搭配，营养更全面。将山药、南瓜切块，与大米一起放入破壁机中，加入适量清水，选择“米糊”功能即可。 口感浓稠香甜，适合老人和儿童食用。 此米糊可以作为早餐或下午茶的营养补充。

五、苹果芹菜汁

苹果富含维生素和纤维，芹菜利尿消肿，两者结合，清香爽口，有助于促进肠胃蠕动，排出体内多余水分。 将苹果和芹菜洗净切块，放入破壁机中，加入适量清水，选择“果汁”功能即可。 此汁适合日常饮用，帮助维持身体水分平衡。

六、丝瓜番茄汁

丝瓜清热利尿，番茄富含维生素C，两者搭配，可以有效消除水肿，并补充身体所需的营养。将丝瓜和番茄洗净切块，放入破壁机中，加入适量清水，选择“果汁”功能即可。 此汁味道鲜美，营养丰富，适合夏季饮用。

七、木耳黑豆浆

黑豆具有补肾利水的作用，木耳可以帮助清理肠道，促进排毒。将黑豆和木耳洗净，浸泡后放入破壁机中，加入适量清水，选择“豆浆”功能即可。 此豆浆营养丰富，口感醇厚，适合作为早餐或代餐饮用。 需要注意的是，黑豆属于豆类，消化不良者应谨慎食用。

以上7款食谱，仅供参考，大家可以根据自身情况和喜好进行调整。 在制作过程中，建议选择新鲜、优质的食材，并根据个人口味添加适量的调味料。 此外，要保持良好的生活习惯，多喝水，多吃水果蔬菜，规律运动，才能更好地达到利水消肿的目的。

需要注意的是，如果浮肿严重，或伴有其他不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助，切勿自行诊断和治疗。

希望这些食谱能够帮助您轻松告别浮肿烦恼，拥有健康美好的生活！

2025-07-29

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