睡前一杯好眠：10款营养美味的夜间豆浆食谱80

夜幕降临，一天的忙碌告一段落。一杯温热香醇的豆浆，不仅能为身体补充营养，更能带来一份宁静与舒适，助你一夜好眠。然而，单纯的豆浆略显单调，如何才能让它更美味、更营养，更适合睡前享用呢？本文将为您奉上10款营养美味的夜间豆浆食谱，让您在享受美味的同时，拥有一个健康舒适的夜晚。

选择豆浆的技巧：在选择豆浆时，建议选择低糖或无糖豆浆，避免睡前摄入过多的糖分影响睡眠质量。可以根据个人喜好选择黄豆豆浆、黑豆豆浆、花生豆浆等不同口味，但需要注意的是，豆浆并非人人适用，过敏体质者需谨慎选择。

1. 莲子百合豆浆：宁心安神，助眠佳品

材料：黄豆豆浆250ml，干莲子15g，干百合10g，冰糖适量。将莲子、百合洗净，与豆浆一同放入锅中煮沸，小火慢炖15分钟，加入冰糖调味即可。莲子、百合具有宁心安神的作用，特别适合睡前饮用。

2. 桂圆红枣豆浆：补血养气，温润暖胃

材料：黄豆豆浆250ml，桂圆肉10g，红枣5颗，枸杞5g。将桂圆肉、红枣、枸杞洗净，与豆浆一同放入锅中煮沸，小火慢炖10分钟即可。桂圆、红枣补血养气，枸杞滋补肝肾，适合气血不足的人群。

3. 黑芝麻豆浆：乌发养颜，润肠通便

材料：黑豆豆浆250ml，黑芝麻粉10g，蜂蜜适量。将黑芝麻粉加入豆浆中搅拌均匀，根据个人口味加入适量蜂蜜即可。黑芝麻富含维生素E和矿物质，具有乌发养颜、润肠通便的功效。

4. 核桃燕麦豆浆：健脑益智，增强饱腹感

材料：黄豆豆浆250ml，核桃碎15g，燕麦片10g。将核桃碎、燕麦片加入豆浆中，煮沸后小火慢炖5分钟，即可食用。核桃富含不饱和脂肪酸，燕麦富含膳食纤维，可以增强饱腹感，帮助睡眠。

5. 香蕉豆浆：轻松助眠，补充钾元素

材料：黄豆豆浆250ml，香蕉半根。将香蕉切片，与豆浆一同放入料理机中搅拌均匀，即可饮用。香蕉中含有丰富的钾元素和色氨酸，可以帮助放松神经，促进睡眠。

6. 山药豆浆：健脾益胃，增强体质

材料：黄豆豆浆250ml，山药泥50g。将山药泥加入豆浆中搅拌均匀，加热至温热即可。山药具有健脾益胃、增强体质的作用，适合脾胃虚弱的人群。

7. 南瓜豆浆：养胃润肤，促进消化

材料：黄豆豆浆250ml，南瓜泥50g。将南瓜泥加入豆浆中搅拌均匀，加热至温热即可。南瓜富含维生素A和膳食纤维，具有养胃润肤、促进消化的作用。

8. 紫薯豆浆：增强免疫力，改善便秘

材料：黄豆豆浆250ml，紫薯泥50g。将紫薯泥加入豆浆中搅拌均匀，加热至温热即可。紫薯富含花青素和膳食纤维，具有增强免疫力、改善便秘的作用。

9. 奇亚籽豆浆：补充膳食纤维，增加饱腹感

材料：黄豆豆浆250ml，奇亚籽5g。将奇亚籽加入豆浆中，搅拌均匀，浸泡10分钟后即可饮用。奇亚籽富含膳食纤维和欧米伽-3脂肪酸，可以增加饱腹感，促进肠道健康。

10. 姜汁豆浆(暖胃型): 驱寒暖身，适合冬季

材料：黄豆豆浆250ml，生姜汁5ml，蜂蜜适量。将生姜汁加入豆浆中搅拌均匀，根据个人口味加入适量蜂蜜，加热至温热即可饮用。生姜具有驱寒暖身的作用，适合冬季饮用，但需注意生姜的用量，避免刺激肠胃。

温馨提示：

• 以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和身体状况进行调整。
• 睡前1-2小时饮用豆浆较为合适，避免影响睡眠。
• 豆浆不宜空腹饮用，最好搭配其他食物一起食用。
• 如有任何不适，请立即停止饮用并咨询医生。

希望这些食谱能帮助您拥有一个更加美味、健康、舒适的夜晚！祝您晚安！

2025-07-05

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