破壁机轻松制作：5款缓解疲劳的营养食谱，恢复元气满满！321

现代人生活节奏快，压力大，疲劳感常常如影随形。除了充足的睡眠和适度运动，合理的饮食也是对抗疲劳的关键。破壁机，凭借其强大的破壁技术，能够最大程度地释放食材营养，制作出细腻、易吸收的营养饮品，非常适合疲劳人群补充能量，快速恢复元气。今天，我们将为您推荐5款由破壁机制作的缓解疲劳食谱，让您轻松享用营养美味，告别疲惫！

食谱一：红枣枸杞桂圆补血益气羹

这款食谱适合气血不足、容易疲劳的人群。红枣补血养气，枸杞滋阴补肾，桂圆益心脾，三者搭配，相辅相成，能有效缓解疲劳，提升精神状态。

材料：红枣10颗，枸杞15克，桂圆肉20克，清水500ml

做法：
将红枣去核，枸杞和桂圆肉洗净。
将所有材料放入破壁机中。
加入清水，选择“米糊”或“浓汤”功能。
破壁机运行结束后，即可享用。

食谱二：香蕉燕麦牛奶活力早餐

香蕉富含钾元素，有助于缓解疲劳，燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，牛奶则提供优质蛋白质和钙质，为一天的活力打下坚实基础。

材料：香蕉1根，燕麦片30克，牛奶200ml，清水100ml

做法：
将香蕉切块。
将香蕉、燕麦片、牛奶和清水放入破壁机中。
选择“果汁”或“豆浆”功能。
破壁机运行结束后，即可享用。可根据个人口味添加蜂蜜或糖。

食谱三：山药莲子百合清补汤

这款食谱适合脾胃虚弱、容易疲劳的人群。山药健脾益胃，莲子养心安神，百合润肺止咳，三者搭配，能有效缓解疲劳，提升睡眠质量。

材料：山药100克，莲子30克，百合20克，清水500ml

做法：
将山药去皮切块，莲子百合洗净。
将所有材料放入破壁机中。
加入清水，选择“浓汤”功能。
破壁机运行结束后，即可享用。

食谱四：核桃黑芝麻豆浆补脑益智饮

核桃和黑芝麻都是富含不饱和脂肪酸和维生素E的食材，能够滋养大脑，增强记忆力，缓解脑力劳动带来的疲劳。

材料：核桃50克，黑芝麻30克，黄豆50克，清水800ml

做法：
将核桃和黑芝麻提前浸泡2小时。
将所有材料放入破壁机中。
加入清水，选择“豆浆”功能。
破壁机运行结束后，过滤豆渣，即可享用。

食谱五：南瓜小米粥暖胃养脾

南瓜富含β-胡萝卜素，能够抗氧化，小米则具有健脾和胃的功效，这款粥品适合胃部不适、容易疲劳的人群，能够暖胃养脾，缓解疲劳感。

材料：南瓜100克，小米50克，清水500ml

做法：
将南瓜去皮切块，小米洗净。
将所有材料放入破壁机中。
加入清水，选择“米糊”功能。
破壁机运行结束后，即可享用。可根据个人口味添加红糖或冰糖。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。
破壁机使用后应及时清洗，保持清洁卫生。
选择新鲜、优质的食材，才能制作出更美味、营养的饮品。
除了饮食调理，还要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，才能更好地缓解疲劳。

希望以上食谱能帮助您轻松对抗疲劳，恢复活力！祝您身体健康，生活愉快！

2025-06-30

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