雨天暖胃！10款营养美味儿童早餐食谱（附图）312

淅淅沥沥的雨声，仿佛为清晨增添了一丝慵懒。但即使是阴雨天，我们也要保证孩子拥有充满活力的一天！而这一切都始于一顿营养美味的早餐。今天，作为一名中国营养食谱专家，我将分享10款适合雨天食用的儿童早餐食谱，不仅能够温暖孩子的小肚子，更能为他们提供充足的能量和营养，让他们元气满满地迎接新的一天！

雨天早餐的原则：在雨天，孩子更容易感到寒凉，因此早餐需要注重温暖和营养的补充。我们要选择易消化吸收、富含能量和营养素的食物，同时兼顾孩子的口味偏好，才能让他们愉快地享用早餐。

食谱一：南瓜小米粥+蒸蛋羹+水果

(图片：一碗金黄色的南瓜小米粥，旁边是一碗嫩滑的蒸蛋羹，再配上几块切好的水果，例如苹果或香蕉)

南瓜富含β-胡萝卜素，小米营养丰富，粥品温热暖胃。蒸蛋羹蛋白质含量高，易消化吸收。水果补充维生素，均衡营养。

食谱二：紫薯山药饼+牛奶+小青菜

(图片：几个香喷喷的紫薯山药饼，旁边是一杯牛奶和一小盘清炒小青菜)

紫薯和山药都富含膳食纤维和维生素，山药饼松软可口，孩子更容易接受。牛奶提供钙质，小青菜补充维生素和矿物质，营养均衡。

食谱三：玉米浓汤+全麦面包+水煮蛋

(图片：一碗金黄色的玉米浓汤，旁边是两片全麦面包和一个水煮蛋)

玉米浓汤香甜可口，富含维生素和纤维。全麦面包提供碳水化合物和膳食纤维，更有饱腹感。水煮蛋是优质蛋白质的来源。

食谱四：红豆薏米粥+肉松小馒头+海苔

(图片：一碗红润的红豆薏米粥，旁边是几个松软的肉松小馒头和几片海苔)

红豆薏米粥健脾利湿，适合雨天食用。肉松小馒头香甜可口，补充能量。海苔提供碘元素，有利于孩子的智力发育。

食谱五：鸡肉蔬菜粥+小番茄

(图片：一碗香喷喷的鸡肉蔬菜粥，旁边是一小盘鲜红的小番茄)

鸡肉提供优质蛋白质，蔬菜补充维生素和矿物质，粥品易于消化吸收。小番茄酸甜可口，增加食欲。

食谱六：豆腐脑+油条（少量）+豆浆

(图片：一碗滑嫩的豆腐脑，旁边是几根金黄的油条和一杯豆浆)

豆腐脑营养丰富，豆浆补充植物蛋白，油条适量食用即可，注意控制油脂摄入。

食谱七：燕麦片+牛奶+水果干

(图片：一碗香浓的燕麦片，旁边是一杯牛奶和一些水果干)

燕麦片富含膳食纤维，牛奶提供钙质，水果干补充维生素和矿物质，营养丰富且便捷。

食谱八：蛋黄粥+青菜虾仁卷

(图片：一碗金黄色的蛋黄粥，旁边是几根翠绿的青菜虾仁卷)

蛋黄粥营养丰富，易于消化吸收，适合婴幼儿或挑食的孩子。青菜虾仁卷提供优质蛋白质和维生素。

食谱九：面片汤+鸡蛋

(图片：一碗热气腾腾的面片汤，上面漂浮着一个荷包蛋)

面片汤暖胃又快捷，鸡蛋补充蛋白质，营养简单易做。

食谱十：蔬菜包子+豆奶

(图片：几个鼓鼓的蔬菜包子，旁边是一杯豆奶)

蔬菜包子营养丰富，豆奶补充植物蛋白，方便快捷。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，请根据孩子的年龄、身体状况和口味偏好进行调整。
雨天要注意保暖，避免孩子着凉。
早餐要多样化，保证营养均衡。
少量多次进食，避免孩子一次性摄入过多食物。
家长应积极引导孩子养成良好的早餐习惯。

希望这些食谱能够帮助您为孩子准备一顿美味又营养的雨天早餐，让孩子在阴雨天也能拥有好心情和好身体！

2025-06-17

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