破壁机助眠食谱：10款营养美味，轻松告别失眠74

现代人生活节奏快，压力大，失眠已成为普遍问题。而良好的睡眠是健康的基础，直接影响我们的身心状态和免疫力。除了调整作息、放松身心外，饮食调理也是改善睡眠的重要途径。今天，我们将为您介绍10款利用破壁机制作的营养助眠食谱，助您轻松告别失眠，拥有高质量睡眠。

破壁机因其强大的研磨功能，能将食材打磨得极其细腻，充分释放营养物质，更容易被人体吸收，非常适合制作助眠食谱。以下食谱均选用具有助眠功效的食材，并根据中医理论进行搭配，营养均衡，口感美味。

一、核桃燕麦牛奶糊

食材：核桃50克，燕麦片30克，牛奶250毫升，蜂蜜适量

做法：将核桃去壳，与燕麦片一起放入破壁机，加入牛奶，选择“米糊”或“豆浆”功能，打磨至细腻即可。根据个人口味加入适量蜂蜜调味。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善睡眠质量；燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，有利于睡眠；牛奶则提供优质蛋白质和钙质，有助于放松神经。

二、香蕉酸奶燕麦粥

食材：香蕉1根，酸奶100克，燕麦片50克，牛奶150毫升

做法：将香蕉切块，与燕麦片、酸奶、牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能，打磨至细腻顺滑。香蕉富含色氨酸，可以转化为血清素，促进睡眠；酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，改善睡眠质量。

三、小米红枣南瓜糊

食材：小米50克，红枣10颗（去核），南瓜100克，水适量

做法：将小米、红枣、南瓜切块，放入破壁机，加入适量水，选择“米糊”功能，打磨至细腻。小米具有安神养胃的功效；红枣补血养气，缓解压力；南瓜富含维生素A和膳食纤维，有助于消化吸收，促进睡眠。

四、莲子百合银耳羹

食材：莲子30克，百合20克，银耳10克，冰糖适量，水适量

做法：将莲子、百合、银耳放入破壁机，加入适量水，选择“浓汤”功能，打磨至浓稠。莲子、百合、银耳都是传统的中药材，具有安神养心、润肺止咳的功效，非常适合睡前食用。

五、桂圆红豆牛奶粥

食材：桂圆肉30克，红豆50克，牛奶200毫升，水适量

做法：将红豆提前浸泡6小时以上，与桂圆肉、牛奶、水一起放入破壁机，选择“米糊”功能，打磨至细腻。桂圆具有补血安神的作用；红豆有利尿消肿的功效，帮助排出体内多余水分，改善睡眠。

六、黑芝麻糊

食材：黑芝麻50克，糯米粉20克，水适量，蜂蜜适量

做法：将黑芝麻与糯米粉放入破壁机，加入适量水，选择“米糊”功能，打磨至细腻。根据个人口味加入蜂蜜调味。黑芝麻富含钙、铁等营养成分，具有补肝肾、乌发养颜的功效，有助于改善睡眠质量。

七、山药牛奶糊

食材：山药100克，牛奶200毫升，蜂蜜适量

做法：将山药去皮切块，与牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能，打磨至细腻。根据个人口味加入蜂蜜调味。山药具有健脾益胃、安神的作用，有助于改善睡眠。

八、苹果芹菜汁

食材：苹果1个，芹菜100克，水适量

做法：将苹果和芹菜洗净切块，放入破壁机，加入适量水，选择“果汁”功能，打磨成汁。苹果和芹菜富含维生素和纤维素，有助于消化吸收，改善肠道环境，有利于睡眠。

九、牛奶燕麦香蕉泥

食材：牛奶150ml，燕麦片30g，香蕉半根

做法：将香蕉切片，与燕麦片和牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能，打磨成泥状。口感细腻，适合睡前食用。

十、木瓜牛奶饮

食材：木瓜100g，牛奶150ml

做法：将木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起放入破壁机，选择“果汁”或“奶昔”功能，打磨成饮品。木瓜含有丰富的维生素C和膳食纤维，具有助消化、促进睡眠的作用。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体情况进行调整。

2. 睡前2-3小时食用较好，避免睡前过饱影响睡眠。

3. 选择新鲜、优质的食材，确保食品安全。

4. 长期坚持食用，才能达到最佳效果。

5. 如果失眠严重，建议咨询医生或专业人士。

希望这些食谱能帮助您改善睡眠质量，拥有一个健康快乐的生活！

2025-06-15

上一篇：破壁机轻松做：10款营养美味素汤食谱，开启健康轻食生活

下一篇：香甜软糯，家常烤箱板栗食谱大全