90后宝妈必看：营养美味，孩子爱吃的90后小孩早餐食谱大全（附图）152

90后宝妈们，你们是否也常常为孩子的早餐发愁？既要营养均衡，又要美味可口，还要方便快捷，这简直是世纪难题！别担心，作为一名中国营养食谱专家，我将为您提供一份详尽的90后小孩早餐食谱，让您的孩子每天都能拥有一个健康、快乐的早晨！

90后这一代父母对孩子的健康和营养更加重视，他们希望孩子能从小养成良好的饮食习惯，为未来的成长打下坚实的基础。然而，现代生活节奏快，很多宝妈没有足够的时间精心准备早餐，往往选择简单方便却营养不足的食物，长此以往会影响孩子的生长发育。因此，制定一份营养均衡、简单易做的早餐食谱至关重要。

这份食谱注重营养搭配，包含了谷物、蛋白质、蔬菜和水果四大类，力求满足孩子每日所需的营养元素。同时，考虑到90后孩子的喜好和接受程度，食谱中的菜品造型可爱，口味多样，保证孩子吃得开心，吃得健康。

一、谷物类：提供能量和膳食纤维

早餐是孩子一天能量的主要来源，谷物类食物是必不可少的。可以选择以下几种：
燕麦粥：富含膳食纤维，有利于肠道蠕动，促进消化。可以加入水果、坚果等，增加口感和营养。
全麦面包：比普通面包营养价值更高，富含维生素和矿物质。可以搭配鸡蛋、奶酪等食用。
紫薯红薯馒头：颜色鲜艳，营养丰富，深受孩子喜爱。可以搭配牛奶或豆浆食用。
玉米饼：口感软糯，容易消化吸收。可以搭配蔬菜沙拉食用。

(此处可插入燕麦粥、全麦面包、紫薯红薯馒头、玉米饼的图片)

二、蛋白质类：促进生长发育

蛋白质是构成人体组织的重要物质，对孩子的生长发育至关重要。可以选择的蛋白质来源包括：
鸡蛋：营养全面，易于消化吸收。可以煮、煎、炒、蒸，做法多样。
牛奶：富含钙质，有利于骨骼发育。可以选择纯牛奶、酸奶或奶酪。
豆浆：植物蛋白的良好来源，营养丰富，适合不喜欢牛奶的孩子。
瘦肉：提供优质蛋白质和铁元素。可以选择鸡胸肉、鱼肉等。

(此处可插入鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉的图片)

三、蔬菜水果类：提供维生素和矿物质

蔬菜水果富含各种维生素和矿物质，能够增强孩子的免疫力，促进健康发育。可以选择以下几种：
胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，保护眼睛。
西红柿：富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用。
香蕉：富含钾元素，有助于维持电解质平衡。
苹果：富含膳食纤维，促进消化。

(此处可插入胡萝卜、西红柿、香蕉、苹果的图片)

四、食谱示例 (附图)：

早餐一：燕麦粥+水煮蛋+香蕉

早餐二：全麦面包+牛奶+西红柿

早餐三：紫薯红薯馒头+豆浆+胡萝卜丝

早餐四：玉米饼+鸡胸肉丝+苹果

(此处可插入以上四种早餐的组合图片)

五、注意事项：
早餐要多样化，避免孩子挑食偏食。
食物要新鲜，避免变质。
根据孩子的年龄和喜好调整食谱。
注意食物的温度，避免烫伤。
养成良好的早餐习惯，让孩子每天都能充满活力地迎接新的一天！

希望这份食谱能够帮助90后宝妈们轻松搞定孩子的早餐，让孩子健康快乐地成长！记住，营养均衡的早餐是孩子健康成长的基石！