秋季养颜十全大补汤：10款滋润肌肤、焕发光彩的秋季靓汤食谱115

秋高气爽，落叶缤纷，秋日的美景令人心旷神怡。然而，秋燥也随之而来，肌肤容易干燥缺水，暗沉粗糙。此时，滋补养颜的汤品就显得尤为重要。今天，我们将为您奉上十款秋季美颜炖汤食谱，帮助您在金秋时节由内而外焕发光彩，轻松拥有水润透亮的肌肤。

秋季养生注重滋阴润燥，食材选择上应以温润平和为主。以下食谱均注重食材的搭配，充分考虑了秋季养生特点，力求达到最佳的美容养颜效果。每款汤品都配有详细的食材用量和制作步骤，方便您在家轻松制作。

一、 雪梨银耳莲子羹

功效：滋阴润肺，养颜美容，尤其适合秋季干燥咳嗽的人群。

食材：雪梨一个，银耳10克，莲子20克，冰糖适量。

做法：
银耳提前泡发，撕成小朵。
雪梨去皮去核，切成小块。
将银耳、莲子、雪梨放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。
最后加入冰糖调味即可。

二、 当归生姜羊肉汤

功效：温补气血，改善手脚冰凉，适合气血不足、怕冷的女性。

食材：羊肉250克，当归10克，生姜1块，葱段适量，料酒少许，盐适量。

做法：
羊肉洗净，切块。
当归洗净，生姜切片。
将羊肉、当归、生姜、葱段、料酒放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1.5-2小时。
最后加入盐调味即可。

三、 山药排骨汤

功效：健脾益胃，补气养阴，增强免疫力。

食材：排骨500克，山药200克，枸杞10克，红枣5个，姜片几片，盐适量。

做法：
排骨洗净，焯水。
山药去皮，切块。
将排骨、山药、枸杞、红枣、姜片放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。
最后加入盐调味即可。

四、 红豆薏米芡实汤

功效：祛湿利水，美白肌肤，适合体内湿气重的人群。

食材：红豆50克，薏米50克，芡实30克，冰糖适量。

做法：
红豆、薏米、芡实提前泡发。
将所有食材放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。
最后加入冰糖调味即可。

五、 木耳黑豆汤

功效：补血养颜，润肠通便，适合气血不足、便秘的人群。

食材：黑木耳30克，黑豆50克，红枣5个，冰糖适量。

做法：
黑木耳提前泡发。
将黑木耳、黑豆、红枣放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。
最后加入冰糖调味即可。

六、 南瓜莲藕排骨汤

功效：健脾养胃，润肺止咳，适合脾胃虚弱、咳嗽的人群。

食材：排骨500克，南瓜200克，莲藕200克，姜片几片，盐适量。

做法：
排骨洗净，焯水。
南瓜去皮去籽，切块；莲藕去皮，切块。
将排骨、南瓜、莲藕、姜片放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。
最后加入盐调味即可。

七、 百合花生猪蹄汤

功效：滋阴润燥，美容养颜，适合皮肤干燥、容易长痘的人群。

食材：猪蹄一个，百合50克，花生50克，姜片几片，盐适量。

做法：
猪蹄洗净，焯水。
将猪蹄、百合、花生、姜片放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2-2.5小时。
最后加入盐调味即可。

八、 番茄牛腩汤

功效：补充蛋白质，美容养颜，提高免疫力。

食材：牛腩500克，番茄2个，洋葱半个，姜片几片，葱段适量，料酒少许，盐适量。

做法：
牛腩洗净，切块。
番茄切块，洋葱切丝。
将牛腩、番茄、洋葱、姜片、葱段、料酒放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2-3小时。
最后加入盐调味即可。

九、 鸡汤萝卜

功效：清热解毒，润肺止咳，适合秋季感冒咳嗽的人群。

食材：鸡肉500克，白萝卜一个，生姜几片，葱段适量，盐适量。

做法：
鸡肉洗净，切块。
白萝卜去皮，切块。
将鸡肉、白萝卜、生姜、葱段放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时。
最后加入盐调味即可。

十、 冬瓜海带汤

功效：清热解暑，利尿消肿，适合夏季暑热或水肿的人群，也适合秋季解暑热。

食材：冬瓜500克，海带50克，虾米适量，姜片几片，盐适量。

做法：
冬瓜去皮去籽，切块。
海带洗净，切段。
将冬瓜、海带、虾米、姜片放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟左右。
最后加入盐调味即可。

温馨提示：以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和身体状况进行调整。建议选择新鲜、优质的食材，并注意烹饪过程中的卫生安全。 如有任何不适，请及时咨询医生。

秋季养生重在调理，除了喝汤之外，也要注意保持充足的睡眠、规律的作息，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，才能拥有健康美丽的肌肤。

2025-06-14

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