北京加班减肥餐食谱：让你加班不发胖345

在北京这座繁华都市，加班早已成为常态。然而，加班期间不规律的饮食习惯会严重影响体重和健康。本食谱旨在为北京加班一族提供一份既营养又低热量的餐单，让你轻松应对加班，不惧发胖。

早餐（约400大卡）* 燕麦片 100g，煮熟
* 脱脂牛奶 200ml
* 香蕉 1根
* 坚果 适量
燕麦片富含纤维，饱腹感强，配合脱脂牛奶和香蕉，提供足够的能量和营养。坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，提升饱腹感。

午餐（约500大卡）* 三文鱼沙拉 150g
* 糙米 100g，煮熟
* 西兰花 100g，焯熟
* 橄榄油 1汤匙
三文鱼富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，糙米提供膳食纤维，西兰花富含抗氧化剂。橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂。

晚餐（约450大卡）* 清蒸鲈鱼 150g
* 炒西兰花 100g
* 豆腐汤 1碗
* 糙米 50g，煮熟
鲈鱼是高蛋白低脂肪的食材，炒西兰花保留了蔬菜的营养素。豆腐汤热量低，富含钙质。糙米补充膳食纤维。

加班宵夜（约200大卡）* 水果沙拉 1碗（包括苹果、梨、香蕉）
* 酸奶 100g
水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，酸奶提供蛋白质和钙质。这份宵夜既能满足饥饿感，又能避免摄入过多热量。

小贴士：* 尽量选择清淡健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌。
* 多喝水，保持身体水分充足。
* 规律饮食，避免暴饮暴食。
* 适当运动，消耗多余热量。
* 保证充足的睡眠，避免熬夜加重身体负担。

2024-11-17

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