7天爆汗减脂食谱，一周狂甩10斤！40

春节长假大鱼大肉摄入过多？春节后肥肉缠身？别担心，今天就给大家带来一份快速七天瘦身食谱，让你一周狂甩10斤，轻松找回苗条身材。

第一天

早餐：燕麦粥1碗，牛奶1杯
午餐：蒸鸡胸肉100g，蔬菜沙拉1碗
晚餐：清蒸鱼150g，糙米饭1碗

第二天

早餐：全麦吐司2片，鸡蛋1个，无糖豆浆1杯
午餐：牛肉西兰花炒饭1碗
晚餐：豆腐蔬菜汤1碗，全麦面包1片

第三天

早餐：酸奶1杯，水果1份
午餐：凉拌黄瓜1份，清炒虾仁100g
晚餐：鸡肉西蓝花意面1碗

第四天

早餐：香蕉燕麦奶昔1杯
午餐：藜麦沙拉1碗
晚餐：烤鸡腿1只，烤蔬菜1份

第五天

早餐：水果沙拉1碗，全麦吐司1片
午餐：酸辣小白菜1份，糙米饭1碗
晚餐：清蒸海鱼150g，蔬菜汤1碗

第六天

早餐：全麦面包1片，火鸡肉1份，蔬菜1份
午餐：意大利面1碗，蔬菜汤1碗
晚餐：烤三文鱼150g，烤蔬菜1份

第七天

早餐：水果1份，无糖豆浆1杯
午餐：蔬菜沙拉1碗，蒸鸡胸肉100g
晚餐：清蒸鱼150g，糙米饭1碗

注意事项：* 饮食以清淡为主，少油少盐。
* 多补充水分，每天饮水量不低于2升。
* 晚餐应在睡前3小时内食用。
* 每顿饭吃到7分饱即可，避免暴饮暴食。
* 坚持适量运动，如快走、慢跑、游泳等。
* 此食谱仅供参考，建议根据个人体质和需求适当调整。

2024-11-17

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