幼儿小班一日均衡食谱指南67

作为中国营养专家，我明白幼儿的营养对他们的健康成长和发育至关重要。对于小班幼儿来说，提供均衡且营养丰富的饮食尤为重要。以下是一日食谱，旨在为幼儿提供他们所需的营养素和能量，促进他们的生长发育。

早餐（7:00-8:00）

鸡蛋牛奶粥：鸡蛋 1 个，牛奶 200 毫升，大米 50 克
水果：苹果或香蕉 1 个
坚果：核桃或杏仁 5 颗

这顿早餐富含蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，为幼儿提供能量，启动新的一天。

上午点心（9:30-10:00）

水果沙拉：苹果、香蕉、草莓、蓝莓各 20 克
酸奶：100 毫升

水果沙拉和酸奶提供丰富的维生素、矿物质和益生菌，支持幼儿的免疫系统和肠道健康。

午餐（11:30-12:30）

米饭：70 克
蔬菜汤：西红柿、胡萝卜、洋葱各 50 克
鱼：鱼肉 50 克
豆腐：30 克
炒青菜：菠菜或小白菜 50 克

这顿午餐提供均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜和健康脂肪，满足幼儿的生长发育需求。

下午点心（3:00-3:30）

玉米饼：1 张
豆泥：50 克
奶酪：20 克

玉米饼富含复合碳水化合物和纤维，豆泥提供蛋白质，奶酪补充钙质，这顿点心为幼儿提供能量和营养。

晚餐（6:00-7:00）

面条：70 克
肉末：猪肉或牛肉 50 克
蔬菜：胡萝卜、玉米、青豆各 20 克
蛋花汤：鸡蛋 1 个，水 200 毫升

这顿晚餐提供碳水化合物、蛋白质、蔬菜和流质，为幼儿提供充足的能量和营养，有助于他们在睡前感到饱足。

傍晚睡前奶（8:00-8:30）

牛奶：200 毫升

睡前喝牛奶可以促进钙质吸收，同时还能帮助幼儿放松，为睡眠做好准备。

这一日食谱旨在满足幼儿的营养需求，为他们的健康成长和发育提供必需的营养素。请注意，个别幼儿的能量和营养需求可能有所不同，请根据幼儿的情况适当调整食谱。

2024-11-10

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