儿童午餐食谱：营养美味，助成长33

为儿童准备营养健康的午餐是家长们每天面临的重要任务。本文汇集了 15 种儿童午餐食谱，它们富含营养，美味可口，能为小家伙们提供均衡的能量和营养，为他们的成长发育保驾护航。

1. 全麦三明治配水果和蔬菜* 全麦面包 2 片
* 火鸡或金枪鱼 100 克
* 芝士 50 克
* 香蕉 1 根
* 胡萝卜条 100 克

2. 蔬菜意面沙拉* 螺旋意面 200 克
* 菠菜 100 克
* 西红柿 1 个
* 黄瓜 1 根
* 鹰嘴豆 100 克
* 轻乳酪酱 100 毫升

3. 鸡蛋松饼配水果* 鸡蛋 4 个
* 牛奶 100 毫升
* 菠菜或火腿 50 克
* 切达干酪 50 克
* 蓝莓 100 克

4. 烤鸡肉串配糙米* 鸡胸肉 100 克
* 糙米 100 克
* 西兰花 100 克
* 胡萝卜 50 克
* 照烧酱 50 毫升

5. 蔬菜炒饭* 米饭 100 克
* 胡萝卜 50 克
* 西兰花 50 克
* 玉米粒 50 克
* 鸡蛋 1 个
* 酱油 5 毫升

6. 三色藜麦沙拉* 藜麦 100 克
* 黑豆 50 克
* 玉米粒 50 克
* 红甜椒 50 克
* 鳄梨 50 克
* 酸橙汁 10 毫升

7. 苹果燕麦棒* 燕麦片 100 克
* 苹果 1 个
* 蔓越莓干 50 克
* 坚果 50 克
* 蜂蜜 5 毫升

8. 花生酱香蕉卷饼* 全麦卷饼 1 张
* 花生酱 50 克
* 香蕉 1 根
* 燕麦 50 克

9. 金枪鱼沙拉卷* 金枪鱼 100 克
* 蛋黄酱 50 毫升
* 西芹 50 克
* 洋葱 50 克
* 全麦面包 2 片

10. 自制披萨* 全麦披萨饼 1 个
* 番茄酱 100 毫升
* 马苏里拉奶酪 100 克
* 蔬菜（如菠萝蜜、绿叶菜）

11. 蔬菜汤* 西红柿 2 个
* 胡萝卜 1 根
* 土豆 1 个
* 洋葱 1 个
* 牛肉或鸡肉汤 500 毫升

12. 酸奶水果燕麦片* 酸奶 100 克
* 燕麦片 50 克
* 水果（如浆果、香蕉）
* 坚果 50 克

13. 奶酪玉米狗* 热狗肠 6 根
* 玉米粉糊 200 克
* 切达干酪棒 6 根

14. 水果冻糕* 水果（如草莓、蓝莓）
* 酸奶 200 克
* 蜂蜜 10 毫升

15. 烤鸡块配薯条* 鸡胸肉 500 克
* 土豆 2 个
* 盐和胡椒

2024-11-30

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