寒露时节孕妈滋补食谱：温润养胎，安度秋凉301

寒露，是秋季的第五个节气，标志着天气逐渐转冷，昼夜温差加大。对于孕妇来说，寒露时节更需要注重饮食调理，以抵御秋燥，滋养胎儿，保证母体健康。 本食谱将为您提供一系列温润、营养、易消化的寒露节气孕妇食谱，帮助您安度秋凉，迎接健康宝宝的到来。

寒露时节，气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂等不适症状。孕妇由于体内激素变化，更易受到秋燥的影响，因此饮食应以温润、滋阴、补血为主，避免辛辣刺激的食物，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果。

以下推荐几款适合寒露时节孕妇食用的食谱，并详细说明其营养价值和制作方法：

一、山药莲藕排骨汤

功效：健脾益胃，补气养血，润燥止渴。山药健脾益胃，莲藕清热生津，排骨富含蛋白质和钙质，三者结合，营养丰富，特别适合孕妇在秋燥季节食用。

材料：排骨500克，山药200克，莲藕200克，生姜3片，红枣5颗，枸杞10克，食盐适量。

做法：
排骨洗净，焯水去除血沫。
山药、莲藕去皮洗净，切块。
将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时。
加盐调味即可。

二、银耳雪梨羹

功效：润肺止咳，滋阴养颜。银耳具有润肺、生津、益气、补血的功效，雪梨清热润燥，两者搭配，是秋季润肺养阴的佳品。

材料：银耳1朵，雪梨1个，冰糖适量。

做法：
银耳用温水泡发，撕成小朵。
雪梨去皮去核，切成小块。
将银耳、雪梨放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1小时。
加入冰糖，继续炖煮15分钟即可。

三、南瓜小米粥

功效：健脾和胃，益气养血。南瓜富含胡萝卜素和维生素C，小米营养丰富，易于消化吸收，适合孕妇食用。

材料：南瓜200克，小米50克，清水适量。

做法：
南瓜去皮去瓤，切成小块。
小米淘洗干净。
将南瓜、小米放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火熬煮至南瓜软烂，小米成粥。

四、红豆薏米芡实粥

功效：健脾祛湿，利水消肿。红豆、薏米、芡实都是具有健脾祛湿功效的食材，尤其适合寒露时节体内湿气较重的孕妇食用，有助于缓解水肿。

材料：红豆50克，薏米50克，芡实30克，清水适量。

做法：
红豆、薏米、芡实提前浸泡2-3小时。
将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火熬煮至粥状。

五、黑芝麻核桃糊

功效：补肾益精，乌发养颜。黑芝麻和核桃都富含不饱和脂肪酸和维生素E，对孕妇的头发和皮肤都有很好的滋养作用。

材料：黑芝麻30克，核桃仁30克，牛奶或豆浆适量，蜂蜜适量。

做法：
黑芝麻和核桃仁炒熟，研磨成粉。
将芝麻核桃粉加入牛奶或豆浆中，搅拌均匀。
根据口味加入适量蜂蜜。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，孕妇的饮食应根据自身情况和孕期阶段进行调整。
如有任何不适，请及时咨询医生。
孕妇应保证饮食多样化，均衡摄入各种营养素。
注意食物的卫生安全，避免食用生冷、辛辣刺激的食物。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

寒露时节，孕妇要注重保暖，避免着凉。希望以上食谱能够帮助您度过一个健康舒适的寒露时节，迎接宝宝的到来！

2025-06-02

上一篇：木瓜孕妇食谱：营养丰富，安心享用孕期美味

下一篇：产后哺乳期营养食谱大全：图片+食谱+营养详解，助你轻松恢复和母乳喂养