产后催奶食谱：10款清淡营养汤水，助你轻松追奶331

生完宝宝后，许多妈妈都会面临一个共同的难题——奶水不足。 母乳喂养对宝宝的健康至关重要，而产后追奶更是需要科学的饮食调理。 许多妈妈担心进补过于油腻，影响宝宝肠胃，又担心营养跟不上影响奶水分泌。其实，产后追奶并不需要大鱼大肉，清淡营养的饮食同样可以事半功倍。 本食谱将为您提供10款清淡易做的产后追奶食谱，帮助您轻松追奶，为宝宝提供充足的营养。

追奶的关键在于均衡营养，而非单一食物的堆积。 以下食谱注重食材的搭配，以清淡为主，兼顾营养丰富，易于消化吸收，更适合产后妈妈的体质。 请注意，个体差异较大，食谱仅供参考，如有特殊情况，请咨询医生或专业营养师。

一、汤水篇 (6款)

1. 猪蹄花生汤：

猪蹄富含胶原蛋白，花生能促进乳汁分泌。选择新鲜猪蹄，去除杂毛，清洗干净。与花生、红枣、姜片一起放入砂锅，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖2-3小时，至猪蹄软烂。此汤温润滋补，但不宜过量食用，以免油腻。

2.鲫鱼豆腐汤：

鲫鱼营养丰富，易于消化吸收。鲫鱼去鳞去内脏，清洗干净，与豆腐、葱段、姜片一起放入砂锅，加适量水，小火慢炖30分钟左右。此汤鲜美可口，有助于增强食欲，促进乳汁分泌。

3. 黄豆猪蹄汤：

黄豆富含植物蛋白，与猪蹄一起炖煮，营养更全面。黄豆提前浸泡4-6小时，猪蹄处理干净。将两者与适量水一起放入砂锅，小火慢炖2小时左右，至猪蹄软烂，黄豆酥烂。此汤营养丰富，但需注意黄豆的量，以免影响消化。

4. 木瓜鲫鱼汤：

木瓜具有催奶的功效，与鲫鱼搭配，效果更佳。木瓜去皮去籽，切块；鲫鱼处理干净。两者与适量水一起放入砂锅，加入姜片、葱段，小火慢炖30-40分钟。此汤清淡爽口，适合产后妈妈食用。

5. 丝瓜猪肝汤：

丝瓜性寒，具有清热解毒的功效，猪肝富含铁质，可以补充产后妈妈流失的铁元素。丝瓜去皮切块，猪肝洗净切片。两者与适量水一起放入砂锅，加入姜片、葱段，小火慢炖20分钟左右。此汤适合产后妈妈补充营养。

6. 芋头排骨汤：

芋头营养丰富，具有补中益气的功效，排骨提供蛋白质。芋头去皮切块，排骨焯水洗净。两者与适量水一起放入砂锅，加入姜片、葱段，小火慢炖1-1.5小时，至排骨软烂。此汤营养全面，但芋头不易消化，需适量食用。

二、粥品篇 (4款)

7. 花生小米粥：

小米易消化，花生催奶。小米淘洗干净，花生提前浸泡。将两者与适量水一起放入锅中，煮至小米软烂，花生熟透即可。此粥清淡易消化，适合产后妈妈食用。

8. 红枣桂圆粥：

红枣、桂圆补气养血，适合气血不足的产后妈妈。红枣、桂圆洗净，与大米一起煮粥，至米烂粥稠即可。此粥甜糯可口，具有补血养气的功效。

9. 山药莲子粥：

山药健脾益胃，莲子养心安神。山药去皮切块，莲子洗净，与大米一起煮粥，至米烂粥稠即可。此粥清淡养胃，适合产后妈妈调理脾胃。

10. 南瓜粥：

南瓜富含维生素和矿物质，易于消化吸收。南瓜去皮去籽，切块，与大米一起煮粥，至南瓜软烂，米烂粥稠即可。此粥营养丰富，适合产后妈妈补充能量。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。

2. 产后妈妈应少量多餐，避免暴饮暴食。

3. 多喝水，保持充足的水分摄入。

4. 保持心情舒畅，有利于乳汁分泌。

5. 如出现任何不适，请及时就医。

6. 选择新鲜、优质的食材，确保食品安全。

希望以上食谱能帮助您顺利追奶，祝您和宝宝健康快乐！

2025-05-31

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