产后17天营养食谱：恢复元气，滋补身体264

产后恢复是一个漫长而重要的过程，尤其是在产后17天这个阶段，身体仍在逐渐恢复，需要补充足够的营养，以促进子宫收缩、伤口愈合、乳汁分泌以及自身能量的恢复。 这个阶段的饮食应该以营养均衡、易消化吸收为原则，避免辛辣刺激、油腻生冷的食物。以下是一份详细的产后17天营养食谱，希望能帮助新妈妈们更好地恢复健康。

早餐 (7:00-8:00):

第一天： 小米红枣粥 + 水煮蛋一个 + 小份水果（例如：苹果或香蕉）。小米具有很好的滋补作用，红枣补血养气，水煮蛋补充优质蛋白，水果提供维生素和膳食纤维。 避免过于甜腻的粥。

第二天： 燕麦牛奶粥 + 全麦面包片（一片）+ 一小杯豆浆。 燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，牛奶补充钙质，豆浆补充植物蛋白。

第三天： 紫米黑芝麻糊 + 清蒸南瓜 + 一小碗蔬菜沙拉（例如：生菜、黄瓜、胡萝卜）。紫米黑芝麻具有很好的补血益肾的功效，南瓜富含维生素A，蔬菜沙拉补充维生素和矿物质。

第四天： 山药粥 + 水煮青菜 + 少量瘦肉松。山药具有健脾益胃的功效，青菜提供维生素，瘦肉松补充蛋白质。

第五天： 鸡蛋羹 + 清蒸鱼（少量）+ 蔬菜汤（例如：西红柿鸡蛋汤）。鸡蛋羹易于消化吸收，鱼肉提供优质蛋白质，蔬菜汤补充维生素和矿物质。

（以下早餐可根据自身情况循环搭配，注意食物多样化）

午餐 (12:00-13:00):

第一天： 鸡汤面（鸡汤用少量鸡肉和蔬菜熬制，面条适量）+ 清蒸西兰花。鸡汤营养丰富，西兰花提供维生素和膳食纤维。

第二天： 猪肝瘦肉粥 + 清炒小白菜 + 一小碗豆腐。猪肝补血，瘦肉补充蛋白质，小白菜和豆腐补充维生素和矿物质。

第三天： 鲫鱼豆腐汤 + 米饭（少量）+ 清炒菠菜。鲫鱼汤有利于乳汁分泌，豆腐补充蛋白质，菠菜富含铁质。

第四天： 排骨汤（少量排骨，多加蔬菜）+ 米饭（少量）+ 清蒸土豆。排骨汤营养丰富，土豆提供碳水化合物。

第五天： 虾仁鸡丝粥 + 清炒油麦菜 + 少量水果。虾仁和鸡丝提供优质蛋白质，油麦菜提供维生素。

（以下午餐可根据自身情况循环搭配，注意食物多样化，控制油脂摄入）

晚餐 (18:00-19:00):

晚餐应相对清淡，避免油腻和辛辣刺激食物，以易消化吸收为主。可以参考午餐的菜品，减少食量，例如：

示例： 蔬菜粥、面片汤、清蒸鱼、瘦肉粥等，搭配少量蔬菜。

加餐 (10:00, 15:00):

在上午和下午可以添加一些营养丰富的加餐，例如：

• 水果（苹果、香蕉、橙子等）

• 酸奶（无糖）

• 坚果（少量，例如：核桃、杏仁，注意过敏情况）

• 少量燕麦片

注意事项：

1. 少量多餐：产后胃肠功能较弱，建议少量多餐，避免暴饮暴食。

2. 食物多样化：保证营养均衡，摄入各种营养素。

3. 避免生冷、辛辣刺激食物：避免对肠胃造成刺激，影响消化吸收。

4. 多喝水：促进新陈代谢，帮助身体恢复。

5. 根据自身情况调整：以上食谱仅供参考，具体食谱应根据个人体质、口味和产后恢复情况进行调整。如有任何不适，请咨询医生或营养师。

6. 注意食物的烹调方式：尽量选择蒸、煮、炖等清淡的烹调方式，避免油炸、煎等高油脂的烹调方式。

7. 保持良好的心情：良好的心情也有助于身体恢复。

希望这份产后17天营养食谱能够帮助到各位新妈妈，祝愿各位妈妈们都能顺利恢复健康，享受美好的母婴时光！

2025-05-23

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