孕期七个月营养美食指南297

孕期进入第七个月后，您的身体和宝宝都在快速发育。为了满足您和宝宝的营养需求，均衡的饮食至关重要。以下是孕期七个月的营养食谱指南：

每日推荐热量和营养素* 热量：约 2,400-2,600 卡路里
* 蛋白质：约 71 克
* 铁：约 27 毫克
* 钙：约 1,000 毫克
* 叶酸：约 600 微克

推荐食物类别* 全谷物（例如糙米、藜麦、全麦面包）
* 水果（例如香蕉、苹果、橙子）
* 蔬菜（例如菠菜、西兰花、胡萝卜）
* 瘦肉蛋白（例如鸡肉、鱼、豆类）
* 乳制品（例如牛奶、酸奶、奶酪）

每餐建议食物早餐
* 燕麦片配水果和坚果
* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
* 酸奶配浆果和格兰诺拉麦片
午餐
* 三明治配全麦面包、瘦肉蛋白和蔬菜
* 沙拉配烤鸡、藜麦和蔬菜
* 汤配全麦面包
晚餐
* 烤鸡配糙米和西兰花
* 三文鱼配烤蔬菜和藜麦
* 意大利面配全麦面条和少脂肉酱
零食
* 水果（如苹果、香蕉）
* 蔬菜（如胡萝卜条、芹菜）
* 坚果和种子
* 酸奶

避免的食物* 生肉、鱼或蛋
* 未经巴氏灭菌的牛奶或果汁
* 烟熏或腌制的鱼
* 过量咖啡因或酒精

补品* 医生可能会推荐产前维生素，以补充叶酸、铁和钙。
* 如果您素食，可能需要额外的维生素 B12。

其他建议* 定期用餐，避免长时间空腹。
* 保持水分，每天摄入大量液体。
* 轻度运动，获得医生的批准后。
* 遵循健康饮食指南，但也要听取自己身体的信号。
遵循此营养食谱指南将有助于您获得必要的营养，以支持您和宝宝的孕期健康。如果您有任何疑问或疑虑，请咨询您的医生或注册营养师。

2024-11-19

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