从孕早期到足月：40 周孕妇饮食指南371

怀孕是一段令人兴奋且意义重大的时期，你的身体正在经历一系列生理变化，以孕育一个健康的新生命。营养是整个孕期至关重要的，它可以支持你的健康，促进胎儿的生长发育。

1-12 周：孕早期

这一阶段胎儿生长迅速，对营养需求较大。重点摄取以下营养素：* 叶酸：预防神经管缺陷，每天摄取至少 400 微克。
* 铁：预防贫血，每天摄取至少 27 毫克。
* 钙：支持胎儿骨骼发育，每天摄取至少 1,000 毫克。
* 蛋白质：促进胎儿生长，每天摄取至少 70 克。

选择富含这些营养素的食物，例如绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉和乳制品。

13-27 周：孕中期

胎儿继续快速生长，营养需求也在增加。除了孕早期需要的营养素外，还需注意以下：* 胆碱：支持胎儿脑部发育，每天摄取至少 450 毫克。
* DHA（一种 omega-3 脂肪酸）：促进胎儿视力、大脑和神经系统发育，每天摄取至少 200 毫克。

富含这些营养素的食物包括鸡蛋、鱼、坚果和鱼肝油。

28-40 周：孕晚期

这是胎儿体重增加最快的阶段。营养需求达到顶峰，需要增加以下营养素：* 蛋白质：每天摄取至少 100 克。
* 钙：每天摄取至少 1,300 毫克。
* 铁：每天摄取至少 30 毫克。

选择富含这些营养素的食物，例如豆类、瘦肉、乳制品，以及强化食品，如牛奶和橙汁。

全孕期的其他营养建议

除了特定营养素外，还有其他营养建议需要遵循：

均衡饮食：从所有食物组中摄取各种食物，以获得广泛的营养素。
水分充足：每天喝 8-12 杯水。
限制加工食品：这些食品通常含有高热量、脂肪和糖。
监测体重：遵循医生的体重增加指南，以避免过度增加体重。

注意事项

某些食物应在孕期避免或限制，例如：

生肉和生海鲜：可能含有细菌。
生鸡蛋：可能含有沙门氏菌。
未经巴氏消毒的牛奶和奶酪：可能含有李斯特菌。
酒精：可能损害胎儿。
咖啡因：过量摄入会导致胎儿体重过低。

与医生的沟通

与你的医生定期沟通你的营养需求非常重要。医生可以提供个性化的建议，并监测你的营养状况。遵循医生的指导，以确保你获得必要的营养，并促进你和你未出生宝宝的健康。

2024-11-15

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