孕期饮食指南：医院推荐的健康食谱378

怀孕是一个需要特别关注营养和健康的时期。均衡的饮食对于准妈妈和宝宝的健康发育至关重要。医院推荐的孕期食谱旨在为准妈妈提供必要的营养，同时保持健康的体重和活力。

能量和营养需求

孕早期（1-12周），热量需求增加约150卡路里。孕中期（13-27周），热量需求增加约340卡路里。孕晚期（28-40周），热量需求增加约450卡路里。除了热量之外，准妈妈还需要增加蛋白质、铁、钙、叶酸和 DHA 的摄入量。

食品组别和营养素

医院推荐的孕期食谱包括以下食品组别和营养素：
水果和蔬菜：提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
全谷物：提供膳食纤维、B族维生素和铁。
瘦肉蛋白：提供蛋白质，是宝宝生长和发育必需的。
li>低脂乳制品：提供钙、蛋白质和维生素 D。
叶酸强化食品：预防神经管缺陷。
li>DHA 富含食品：有助于宝宝大脑和眼睛的发育。

孕期食谱

早餐

选择以下早餐选择之一：
全麦吐司配鸡蛋和水果
燕麦片配浆果和坚果
酸奶配水果和格兰诺拉麦片

午餐

选择以下午餐选择之一：
全麦三明治配瘦肉蛋白、水果和蔬菜
沙拉配烤鸡、藜麦和蔬菜
汤配全麦面包

晚餐

选择以下晚餐选择之一：
烤鲑鱼配烤蔬菜和糙米
鸡肉卷配全麦玉米饼
意大利面配瘦肉酱、蔬菜和全麦面包

零食

选择以下零食选择之一：
水果（如苹果、香蕉）
蔬菜（如胡萝卜、芹菜）
酸奶
坚果和种子

注意事项

请注意以下注意事项：
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。
避免生肉、生鱼、生蛋和未巴氏消毒的乳制品。
li>咨询医疗保健专业人员，确定个体营养需求。
定期监测体重，确保健康的体重增加。
保持水分，每天喝大量的水。

遵循医院推荐的孕期食谱可以确保准妈妈和宝宝获得所需的营养。通过选择营养丰富的食物，准妈妈可以支持宝宝的健康发育并促进自己的健康。始终咨询医疗保健专业人员，以获得个性化建议和监测。

2024-11-14

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