产后 2 天营养食谱指南：恢复体力的关键275

产后恢复是一个至关重要的时期，适当的营养对于产妇的健康恢复和母乳喂养至关重要。以下是一份量身定制的食谱，旨在满足产后 2 天内您的特定营养需求。

早餐（约 450 卡路里）* 燕麦粥 1 杯（煮熟），配上 1/2 杯浆果和 1 汤匙坚果
* 鸡蛋 2 个，煮熟或炒制
* 全麦吐司 2 片，配上 1 汤匙杏仁黄油

午餐（约 550 卡路里）* 鸡肉三明治，使用全麦面包，配上 1/2 杯水果沙拉
* 藜麦沙拉 1 杯，加入煮熟的鸡肉、蔬菜和鹰嘴豆
* 汤品 1 碗，如鸡肉面条汤或蔬菜汤

下午点心（约 200 卡路里）* 酸奶 1 杯，配上 1/4 杯格兰诺拉麦片和 1/2 根香蕉
* 水果冰沙，使用 1 杯水果、1/2 杯酸奶和 1/4 杯牛奶
* 一小块全麦面包，配上 1 汤匙花生酱

晚餐（约 600 卡路里）* 三文鱼 1 份（150 克），烤制或煎制
* 蒸煮蔬菜 1 份（如西兰花或菠菜）
* 红薯 1 个（中等大小），烤制或蒸煮

夜宵（约 200 卡路里）* 低脂牛奶 1 杯，配上 1 汤匙蜂蜜
* 香蕉燕麦片曲奇 2 个
* 全麦吐司 1 片，配上 1 汤匙奶油奶酪

营养指南* 蛋白质：产后 2 天，您每天至少需要 70 克蛋白质。蛋白质有助于修复组织和产生母乳。
* 铁：对于产后的红细胞产生至关重要。选择富含铁的食物，如红肉、菠菜和强化谷物。
* 钙：产后需要 1,000 毫克钙。奶制品、深绿色蔬菜和豆类都是钙的良好来源。
* 水分：母乳喂养的产妇每天需要大约 12 杯液体。多喝水、果汁、汤和低脂牛奶。

提示* 选择富含营养的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦蛋白。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
* 定期进餐以避免血糖波动。
* 必要时，考虑服用产后维生素和矿物质补充剂。
* 根据需要调整份量和卡路里摄入。
* 在进行任何重大饮食改变之前，请咨询您的医疗保健提供者。

2024-11-13

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