产后月子餐第二周食谱：滋养身心，恢复元气75

产后第二周是产妇身体恢复的关键时期，需要充足的营养滋养和调理。本食谱根据传统中医理论和现代营养学原理精心设计，旨在促进产妇身体复原、恶露排出，以及母乳分泌。

早餐

红枣糯米粥：红枣补气养血，糯米健脾益胃，两者搭配煮成粥，既能补充能量，又能促进肠道蠕动，缓解产后便秘。

银耳羹：银耳富含胶原蛋白，有滋阴润肺、美容养颜之效，有助于产妇皮肤恢复弹性。

午餐

清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，可促进伤口愈合，增强免疫力。

鸡汤：鸡汤含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质，能补气血，促进乳汁分泌，增强抵抗力。

蔬菜炒：菠菜、西兰花、胡萝卜等绿色蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于产妇预防贫血和增强体质。

晚餐

猪蹄炖黄豆：猪蹄富含胶原蛋白，黄豆含有丰富的异黄酮，两者搭配炖煮，能促进伤口愈合，滋养肌肤。

牛肉末粥：牛肉末富含铁和蛋白质，可补气养血，促进产妇造血功能恢复。

乌鸡汤：乌鸡滋养补虚，含有多种氨基酸和营养元素，能帮助产妇恢复元气，促进身体康复。

加餐

小米红枣糕：小米益脾健胃，红枣补气养血，两者制成糕点，既营养丰富，又能满足产妇的甜食需求。

山药粥：山药健脾益肾，有助于产妇消化吸收，增强抗病能力。

注意事项

1. 产后第二周应以清淡易消化的食物为主，避免辛辣、生冷、油腻的食物。

2. 多喝温开水或汤水，促进新陈代谢和母乳分泌。

3. 饮食应多样化，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

4. 遵循医嘱，合理安排月子餐，避免盲目进补或偏食。

5. 如有特殊情况，如产后出血过多、贫血等，应及时就医咨询。本食谱仅供参考，具体情况需根据个人身体状况和医生的建议调整。

2024-11-12

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