产后催乳食谱：助你轻松产奶，促进恢复189

坐月子期间，产妇的身体需要充分休息和调养，而催乳也是产后重要的任务之一。通过合理膳食，可以促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的营养。以下是一份坐月子催奶食谱，为产妇提供全面而均衡的营养补充。## 催乳汤品


黄芪乌鸡汤

材料：乌鸡1只，黄芪30g，枸杞20g，红枣10颗，姜片5片

做法：乌鸡洗净切块，与黄芪、枸杞、红枣和姜片一同放入砂锅中，加水炖煮2小时，即可食用。

香菇猪蹄汤

材料：猪蹄1只，香菇10朵，红枣10颗，当归10g，黄酒10ml

做法：猪蹄洗净切块，香菇泡发后切片，将所有材料放入砂锅中，加水炖煮3小时，加入黄酒调味即可。## 催乳饮品


丝瓜汤

材料：丝瓜1根，红豆30g，糯米30g

做法：丝瓜去皮切块，红豆和糯米洗净后浸泡1小时，然后与丝瓜一同放入锅中煮沸，小火慢炖1小时，即可饮用。

通草炖蛋

材料：通草10g，鸡蛋2个，冰糖适量

做法：通草洗净后与冰糖一同放入锅中，加水煮沸，去渣取汁，将鸡蛋打散后倒入通草水中，蒸熟即可。## 催乳食物


猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白，有补气养血，促进乳汁分泌的功效，建议产妇多吃炖煮过的猪蹄。

黑糯米

黑糯米性温补，有促进血液循环，增加乳汁分泌的功效，可以煮成粥食用。

鲫鱼

鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进乳汁分泌，且易于消化吸收，适合产妇食用。## 注意事項

在遵循催乳食谱的同时，产妇还需注意以下事项：
饮食均衡，不挑食，多吃新鲜蔬果。
保证充足的休息和睡眠。
保持心情愉悦，避免焦虑和ストレス。
如有特殊情况或疾病，请咨询专业医生，根据自身情况调整食谱。
催乳食疗应循序渐进，不宜急于求成，长期坚持才能达到最佳效果。

2024-11-11

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