孕期八个月营养食谱，助你健康迎接新生100

当您进入孕期的第 8 个月时，您的身体正在为即将到来的分娩做准备。胎儿也在迅速成长，对营养的需求大幅增加。为了满足您和宝宝的需求，制定一份营养丰富的食谱至关重要。

8 个月孕妇的每日卡路里摄入量：
第一和第二孕期：2,200 卡路里
第三孕期（包括第 8 个月）：2,400 卡路里

营养丰富的食物选择：
蛋白质：瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果和种子
水果：香蕉、苹果、浆果、柑橘类水果
蔬菜：深绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、西红柿、胡萝卜、西兰花
全谷物：糙米、燕麦、全麦面包
健康脂肪：鳄梨、坚果、种子、橄榄油
钙：乳制品、强化牛奶、深绿色蔬菜
铁：红肉、豆类、绿叶蔬菜、强化谷物

避免的食物：
生肉和鸡蛋
未巴氏消毒的牛奶和奶酪
生鱼和贝类
酒精
高糖和加工食品

样例 8 个月孕妇食谱：早餐：燕麦片配浆果和坚果（约 300 卡路里）
午餐：全麦三明治配瘦肉、奶酪和蔬菜（约 400 卡路里）
零食：苹果配花生酱（约 200 卡路里）
晚餐：烤鸡配烤蔬菜和糙米（约 500 卡路里）
睡前小吃：低脂酸奶配水果（约 200 卡路里）
全天共计：约 1600 卡路里

请记住，这是一份样例食谱，您可以根据自己的喜好和饮食限制进行调整。始终与您的医疗保健提供者讨论饮食变化，尤其是在怀孕期间。

2024-11-11

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