孕期7月营养食谱指南，呵护孕妈健康338

怀孕的第七个月，胎儿迅速发育，孕妈的营养需求也随之增加。为了保证母子健康，孕妈们需要合理饮食，提供充足的营养。本文将提供一份7月孕期营养食谱指南，涵盖早餐、午餐、晚餐和点心，帮助孕妈摄取均衡全面的营养。

早餐*

全麦面包配低脂奶酪和火鸡肉*

燕麦片配坚果、水果和酸奶*

鸡蛋配全麦吐司和水果

午餐*

烤鸡沙拉配藜麦*

什锦蔬菜三明治配全麦面包*

扁豆汤配全麦面包

晚餐*

烤三文鱼配糙米和蒸西兰花*

鸡肉炒蔬菜配糙米*

虾仁炒西兰花配藜麦

点心*

新鲜水果，如苹果、香蕉、浆果*

无糖酸奶配水果*

坚果和种子

饮食原则*

摄取充足的蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育的必需品，孕妈每天需要摄取约70克蛋白质。*

保证钙质和铁质：钙质促进胎儿骨骼发育，铁质预防孕妈贫血，孕妈每天需要摄取1000毫克钙质和27毫克铁质。*

补充叶酸：叶酸有助于预防神经管缺陷，孕妈每天需要摄取600微克叶酸。*

增加纤维摄入：纤维促进消化，预防便秘，孕妈每天需要摄取25-35克纤维。*

限制脂肪摄入：脂肪会增加孕妈妊娠期体重，孕妈每天脂肪摄入量应控制在20%-35%以内。*

避免含糖饮料：含糖饮料会增加孕妈妊娠期体重，不利于母子健康。

温馨提示*

饭菜制作宜清淡，少放盐和调味品。*

多喝水，保证水分充足。*

选择新鲜食材，避免食用加工食品和快餐。*

若有饮食禁忌或特殊需求，请咨询医生或营养师。*

孕期饮食以均衡多样为原则，不需额外补充大量保健品。

2024-11-24

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